Pirámide de carrera 1-2-3-2-1 minutos
Sesión interválica en la que los tramos rápidos crecen de 1 a 3 minutos y vuelven a bajar, con la mitad de tiempo de trote como recuperación. El alumnado aprende a repartir el esfuerzo y a elegir un ritmo distinto para cada duración.
Cómo se juega
- Circuito de unos 300 m marcado con conos. Antes de salir, cada alumno decide su ritmo para cada tramo: cuanto más largo, más controlado (2 min).
- Tramo de 1 minuto rápido y 30 segundos de trote; tramo de 2 minutos y 1 minuto de trote (5 min).
- Tramo central de 3 minutos al ritmo más sostenido de la sesión y 1 minuto 30 segundos de trote (5 min).
- Bajada: 2 minutos rápidos y 1 de trote; 1 minuto final al máximo sostenible (4 min). El profesor marca cada cambio con el silbato.
- Tras cada tramo, cada uno cuenta mentalmente los conos que ha pasado para comparar la ida y la vuelta de la pirámide.
- Cierre (5 min caminando): se comenta si el segundo tramo de 2 minutos fue más corto o más largo que el primero y por qué.
Normas
- Se corre en el sentido marcado y se adelanta por fuera.
- Durante el trote no se para: la recuperación es activa.
- Si notas mareo o un dolor punzante, sal del circuito por el interior y avisa.
Variantes
Más fácil
Pirámide 1-2-1 con recuperación igual al tiempo de trabajo.
Estándar
Pirámide 1-2-3-2-1 con la mitad del tiempo de trote como recuperación.
Más difícil
Pirámide 1-2-3-4-3-2-1 con la misma proporción de recuperación.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: misma pirámide de tiempos empujando la silla o con ejercicios de brazos.
- Discapacidad auditiva: los cambios se señalan con un peto en alto además del silbato.
- Baja condición física: los tramos rápidos se hacen a trote vivo y la recuperación caminando.
Objetivos
- Mejorar la resistencia aeróbica con un método interválico variable.
- Ajustar el ritmo de carrera a la duración del esfuerzo.
- Valorar la distribución del esfuerzo comparando tramos iguales.
Material para una clase de 25
- conos: 8
- silbato: 1
- cronómetro: 1
Consejo para el profe
Muchos queman el primer minuto y sufren en el tramo de 3: pide un ritmo que puedan repetir. Coloca los conos cada 50 m para que el conteo de distancias sea fácil.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3
En PatioLab tienes «Pirámide de carrera 1-2-3-2-1 minutos» y más de 2.500 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de parte principal para Bachillerato
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.
Aceleración: ejercicio de pared y salidas cayendo
Secuencia técnica de la fase de aceleración del sprint: inclinación del cuerpo, empuje del suelo hacia atrás y pasos cortos que se alargan.
Acrosport avanzado: figuras y coreografía grupal
Acrosport de nivel avanzado: construcción de figuras de 4 a 6 personas con ayudantes y montaje de una coreografía con música que enlaza figuras y transiciones.
Acrosport con jurado: dificultad, ejecución y artística
Los grupos de acrosport presentan una composición breve ante un jurado formado por el propio alumnado, que puntúa dificultad, ejecución y valor artístico con una rúbrica.
Acrosport en espejo: dos grupos sincronizados
Dos tríos se colocan uno frente a otro y montan las mismas figuras de acrosport en espejo y al mismo tiempo, como si hubiera un cristal entre ellos.