Potencia en la escalera: tus vatios con el test de Margaria

El alumnado realiza una versión adaptada del test de Margaria-Kalamen subiendo escaleras a máxima velocidad y calcula su potencia en vatios a partir de su masa, la altura subida y el tiempo. Se conectan los conceptos físicos de trabajo y potencia con la condición física y con tareas cotidianas.

Cómo se juega

1. Explica trabajo como masa por gravedad por altura y potencia como trabajo entre tiempo; mide en grupo la altura de un escalón y cuenta los escalones del tramo (5 min).
2. Calentamiento específico: dos subidas suaves y dos progresivas pisando cada escalón (4 min).
3. Por tríos, cada alumno hace tres subidas a máxima velocidad de dos en dos escalones tras 6 m de carrera; uno cronometra desde el tercer escalón hasta el noveno y otro anota (9 min).
4. Cada uno calcula su potencia con su mejor tiempo usando su masa o una masa estándar de 60 kg si prefiere no pesarse (4 min).
5. Comparan la potencia con la de subir caminando con una mochila y comentan su relación con la fuerza de piernas y la vida diaria (3 min).

Normas

• Solo una persona sube cada vez y se baja siempre por el lado contrario o por otra escalera.
• Se usa una escalera con pasamanos, sin obstáculos y con el tránsito cortado.
• Si no se domina subir de dos en dos, se sube de uno en uno con su propia fórmula de altura.
• Nadie está obligado a decir su peso: se puede usar la masa estándar.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: calcula su potencia en una rampa empujando la silla o en un press de brazos con banda, y cronometra a los demás.
• Discapacidad visual: sube de uno en uno escalón agarrado al pasamanos, con un compañero detrás.
• Sobrepeso o baja condición física: hace la subida a ritmo rápido pero controlado de uno en uno escalón.

Objetivos

• Calcular el trabajo y la potencia desarrollados en una tarea motriz.
• Valorar la potencia de piernas como componente de la condición física.
• Aplicar un protocolo de test de forma segura y rigurosa.

Material para una clase de 25

• cronómetro: 9
• cinta métrica: 2
• fichas: 28
• conos: 4

Consejo para el profe

Pide permiso a dirección para cortar la escalera durante la sesión. Recuerda que el dato de masa es sensible: ofrece siempre la opción de masa estándar.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.1

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