Rango activo contra pasivo: cerrar la brecha con bandas

El alumnado comprueba la diferencia entre hasta dónde llega una articulación con ayuda (rango pasivo) y hasta dónde la controla por sí mismo (rango activo). Después entrena con bandas elásticas para ganar fuerza en el final del recorrido y vuelve a medir.

Cómo se juega

1. Explica con una demostración la diferencia entre rango pasivo y activo y por qué el rango que no se controla es el que más se lesiona (3 min).
2. Por parejas: tumbado boca arriba, mide la elevación de pierna recta tirando con la banda (pasivo) y después sin ayuda (activo) con el inclinómetro del móvil en la espinilla; anota la brecha en grados (6 min).
3. Trabajo de pierna: con la banda en el tobillo como resistencia ligera, 3 series de 8 elevaciones activas manteniendo 2 segundos arriba y contracciones de 10 segundos empujando contra la banda en el punto final (7 min).
4. Trabajo de hombro: de pie de cara a la pared, flexión de brazo hasta el máximo y despegue de la mano de la pared durante 3 segundos; 3 series de 6 por brazo (5 min).
5. Repite las mediciones activas y calcula cuántos grados ha cambiado la brecha (4 min).

Normas

• La rodilla de la pierna que sube permanece estirada y la cadera contraria pegada al suelo.
• En el rango pasivo se tira de la banda con suavidad, sin llegar a dolor.
• Las bandas se anclan al pie o al tobillo de forma segura y nunca se sueltan en tensión.
• La pareja vigila compensaciones como despegar la pelvis o arquear la espalda.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: realiza la comparación activa y pasiva en el hombro y el codo desde la silla.
• Hipermovilidad: se centra en el trabajo activo y omite la medición pasiva forzada.
• Discapacidad visual: la pareja le indica verbalmente los grados y le toca la zona que debe mantener fija.

Objetivos

• Diferenciar rango de movimiento activo y pasivo.
• Desarrollar fuerza y control en el final del recorrido articular.
• Cuantificar los cambios de rango mediante datos objetivos.

Material para una clase de 25

• bandas elásticas: 14
• tablets o móviles: 14
• esterillas: 28
• fichas: 28

Consejo para el profe

Suele sorprender que la brecha sea de 20–30 grados; úsalo para explicar por qué estirar sin fortalecer da poca transferencia al deporte.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 1.2

Otras actividades de parte principal para Bachillerato