Rebobinado a cámara lenta: el entreno del día al revés

Vuelta a la calma en la que se repiten los ejercicios de la sesión en orden inverso y cada vez más despacio, hasta convertir el último en un estiramiento. Baja el pulso poco a poco y permite revisar la técnica sin fatiga.

Cómo se juega

1. El grupo recuerda en voz alta los ejercicios del entreno y los ordena del último al primero (1 min).
2. El último ejercicio, a cámara lenta: 5 repeticiones de unos 6 s cada una, sin carga (2 min).
3. Los siguientes ejercicios hacia atrás, cada vez más lentos y buscando el rango completo (3 min).
4. El primer ejercicio del calentamiento se convierte en una posición sostenida de estiramiento durante 30 s por lado (1 min).
5. Cierre: cada persona dice qué gesto ha entendido mejor a cámara lenta (1 min).

Normas

• Nada de carga ni saltos: los saltos se hacen como movimiento sin despegar.
• Cada repetición debe ser más lenta que la anterior.
• Se habla en voz baja para mantener el ambiente de calma.
• Si algo molesta, se reduce el rango.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: cada ejercicio se hace en su versión adaptada de la sesión, también a cámara lenta.
• Discapacidad auditiva: el docente marca el ritmo lento con el brazo como un metrónomo.
• Fatiga alta: la persona puede hacer el rebobinado andando y con la mitad de repeticiones.

Objetivos

• Reducir la intensidad de forma gradual.
• Revisar la técnica de los ejercicios sin fatiga.
• Conectar el trabajo principal con la recuperación.

Consejo para el profe

Funciona mejor tras sesiones de circuito o HIIT con ejercicios variados. El error típico es hacerlo deprisa para acabar antes: cuenta tú los segundos de las primeras repeticiones.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3

Más actividades de este tipo

Otras actividades de vuelta a la calma para Bachillerato