Relajación muscular progresiva de Jacobson
Relajación muscular progresiva de Jacobson: tensar y soltar grupos musculares para notar la diferencia.
Cómo se juega
- Tumbados con ojos cerrados.
- Tensar un grupo muscular (puños, brazos, hombros, cara, piernas) durante 5 segundos.
- Soltar de golpe y notar la relajación durante 10 segundos.
- Recorrer todo el cuerpo.
Normas
- Silencio.
- Tensión moderada, sin dolor.
Variantes
Más fácil
Pocos grupos musculares.
Estándar
Recorrido completo.
Más difícil
Relajar sin tensar previamente.
Adaptaciones
- Lesiones: omitir la zona.
- Movilidad reducida: sentado.
Objetivos
- Aprender técnicas de relajación.
- Mejorar la conciencia corporal.
Criterios de evaluación LOMLOE: 3.1 1.2
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