Relajación progresiva muscular de Jacobson
Relajación muscular progresiva de Jacobson con música suave.
Cómo se juega
- Tumbados con ojos cerrados y música lenta.
- Tensar puños y antebrazos 5 segundos y soltar.
- Seguir con hombros, cara, abdomen, piernas y pies.
- Mantener la relajación global un minuto antes de levantarse.
Normas
- Silencio.
- Tensión moderada, sin dolor.
Variantes
Más fácil
Pocos grupos musculares.
Estándar
Recorrido completo.
Más difícil
Relajación sin tensión previa.
Adaptaciones
- Lesiones: omitir la zona.
- Movilidad reducida: sentado.
Objetivos
- Aprender técnicas de relajación.
- Mejorar la conciencia corporal.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.1 5.1
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