Relevo de la silla en la pared

Por equipos, un compañero aguanta sentado contra la pared en «silla» mientras otro corre una ida y vuelta; al regresar, le toca el hombro y ocupa su sitio. Se combina la fuerza isométrica de piernas con la carrera en un reto de vueltas por equipos.

Cómo se juega

1. Forma cinco equipos de cinco junto a una pared. Frente a cada equipo, un cono a 15 m (2 min).
2. Enseña la silla: espalda pegada a la pared, rodillas a 90 grados sobre los tobillos y brazos cruzados o al lado del cuerpo. Prueba de 20 s todos juntos (2 min).
3. Al silbato, el primero hace la silla y el segundo corre a rodear el cono y vuelve. Le toca el hombro, ocupa la silla y sale corriendo quien estaba sentado.
4. El resto del equipo espera de pie y anima. Cada ida y vuelta completada es un punto. Bloque de 5 min (5 min).
5. Descanso de 2 min con estiramiento de cuádriceps. Segundo bloque de 5 min: el equipo intenta superar sus puntos (7 min).
6. Cierre: cada equipo dice su mejora y cómo se ha organizado (2 min).

Normas

• Las rodillas no bajan de 90 grados ni pasan por delante de los pies.
• Si alguien no puede aguantar, sube a una silla más alta, pero no se levanta.
• Se respira con normalidad, sin aguantar el aire.
• El relevo es un toque en el hombro, sin empujar.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: en silla de ruedas, el alumno sustituye la silla en la pared por empujes de brazos contra la pared y hace su tramo en silla.
• TEA o timidez: puede ocupar siempre el mismo puesto en el orden del relevo.
• Condición física baja: hace la silla alta y el equipo lo valora igual.

Objetivos

• Mejorar la fuerza-resistencia de las piernas.
• Mantener una postura isométrica segura y bien alineada.
• Fijarse una meta de equipo y comprobar la mejora.

Material para una clase de 25

• conos: 5
• cronómetro: 1

Consejo para el profe

Es habitual que bajen demasiado o despeguen la espalda: revisa las sillas mientras pasas. Cuida que la pared no tenga salientes y que el suelo no resbale.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 2.1

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