Respiración del cocodrilo boca abajo
Ejercicio de respiración tumbado boca abajo en el que el suelo sirve de referencia para notar cómo se expanden la zona lumbar y los costados. Enseña a respirar con el diafragma, baja las pulsaciones y relaja la espalda tras el esfuerzo.
Cómo se juega
- Cada persona se tumba boca abajo en su esterilla con la frente sobre las manos apiladas y las piernas sueltas.
- Durante 1 minuto se respira de forma natural, solo notando qué parte del cuerpo se mueve.
- Se inspira por la nariz en 4 segundos llevando el aire a la espalda baja y los costados: la zona lumbar sube y la tripa empuja el suelo. Se espira por la boca en 6 segundos. 6 ciclos.
- Por parejas: B apoya las manos suavemente a los lados de la cintura de A para que note si se ensanchan. 6 ciclos y cambio, unos 2 minutos.
- Postura del niño: rodillas abiertas, glúteos hacia los talones y brazos al frente; 5 respiraciones lentas hacia la espalda.
- Para terminar, se sientan despacio y hacen una última respiración larga antes de levantarse.
Normas
- Se inspira siempre por la nariz y sin forzar.
- Si alguien se marea, vuelve a respirar normal y se queda tumbado.
- Las manos de la pareja solo se apoyan, sin presionar.
- Silencio para poder escuchar la propia respiración.
Variantes
Más fácil
Ritmo de 3 segundos para inspirar y 4 para espirar, sin trabajo por parejas.
Estándar
Ritmo 4-6 con comprobación de la pareja y postura del niño final.
Más difícil
Ritmo 4-8 y, al final, cada persona intenta reproducir la misma respiración sentada sin apoyo del suelo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: sentado en la silla, inclinado hacia delante con los antebrazos en los muslos y las manos de la pareja en los costados.
- Discapacidad auditiva: el docente marca los tiempos levantando y bajando la mano en un lugar visible.
- Sobrepeso o molestias boca abajo: se hace en la postura del niño con un cojín o una colchoneta doblada bajo el pecho.
Objetivos
- Practicar la respiración diafragmática con referencias táctiles.
- Alargar la espiración para facilitar la recuperación.
- Relajar la musculatura de la espalda tras el ejercicio.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Muchos adolescentes respiran solo con el pecho; el suelo y las manos de la pareja les dan la pista que necesitan. Si hay risas al principio, deja un minuto más de respiración libre antes de empezar.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3
En PatioLab tienes «Respiración del cocodrilo boca abajo» y más de 2.500 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de vuelta a la calma para ESO
¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué deporte soy? Tarjeta en la frente
Por parejas, un alumno sujeta en su frente una tarjeta con un deporte que no ve y hace preguntas de sí o no para adivinarlo, mientras ambos mantienen estiramientos…
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
¿Qué músculo estiro? Reto de anatomía por parejas
Juego tranquilo por parejas: una persona saca una tarjeta con el nombre de un músculo y la otra debe hacer un estiramiento correcto para él.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Adivina la canción por las palmadas
El profe da palmadas suaves con el ritmo de una canción infantil conocida, sin cantarla, y el alumnado la adivina escuchando con los ojos cerrados.