Respiración diafragmática profunda
Respiración diafragmática profunda para bajar pulsaciones y relajarse.
Cómo se juega
- Tumbados o sentados, una mano en el pecho y otra en el abdomen.
- Inspirar por la nariz inflando el abdomen sin mover el pecho.
- Espirar despacio por la boca vaciando el abdomen.
- Repetir varios ciclos.
Normas
- Respiración lenta, sin forzar.
Variantes
Más fácil
3 ciclos.
Estándar
6 ciclos.
Más difícil
10 ciclos alargando la espiración.
Adaptaciones
- Asma: ritmo suave.
- Movilidad reducida: sentado.
Objetivos
- Aprender a respirar correctamente.
- Calmarse tras la actividad.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 3.1
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