Respiración sincronizada espalda con espalda
Por parejas, sentados espalda con espalda, el alumnado nota la respiración del compañero a través de la espalda e intenta sincronizar ambos ritmos. Se trabaja la respiración abdominal y costal, la escucha corporal y la relajación compartida.
Cómo se juega
- Forma parejas de altura parecida, sentadas en el suelo espalda con espalda, piernas cruzadas y manos sobre las rodillas (1 min).
- Cada persona cierra los ojos y respira normal 30 segundos, solo notando la espalda del otro (0,5 min).
- Ahora deben llevar el aire a la parte baja de la espalda, sintiendo cómo se expande contra la del compañero (1 min).
- Sin hablar, intentan igualar el ritmo: la pareja inspira y espira a la vez, cada vez más despacio (1,5 min).
- Después, alternan: cuando uno inspira, el otro espira, como un balancín suave (1 min).
- Se separan despacio y comentan en qué fase se han sentido más relajados (1 min).
Normas
- No se empuja ni se carga el peso sobre la otra persona.
- Se trabaja en silencio, sin hablar ni reír.
- Ninguna respiración se fuerza; si alguien se marea, respira libre.
- Se puede elegir pareja con quien se sienta cómodo el contacto.
Variantes
Más fácil
Solo se hace la fase de notar la respiración, sin intentar sincronizar.
Estándar
Sincronización a la vez y después en balancín.
Más difícil
Tríos en triángulo, espalda con espalda, intentando que los tres respiren al mismo ritmo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: la pareja se sienta detrás de la silla y apoya la mano en la espalda de su compañero.
- Alumnado con TEA o que evita el contacto: coloca una mano en su propio abdomen y otra en el pecho, junto a una pareja sin tocarse.
- Alumnado con discapacidad auditiva: no necesita adaptación, la referencia es táctil.
Objetivos
- Percibir y controlar la respiración abdominal y costal.
- Coordinar el propio ritmo respiratorio con el de otra persona.
- Favorecer la relajación y la confianza entre compañeros.
Consejo para el profe
Deja elegir pareja para evitar incomodidades con el contacto. Si cuesta sincronizar, marca tú un ritmo con una palmada suave durante la primera ronda.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 3.2
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Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
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