Reto ambidiestro: lanzamientos con las dos manos
Circuito de tres lanzamientos atléticos (jabalina, disco y peso) que se hacen con el brazo dominante y con el no dominante, puntuando por la suma de ambos lados. Se trabaja la coordinación, el equilibrio muscular y la comprensión del gesto al tener que reaprenderlo.
Cómo se juega
- Tres estaciones paralelas a 15 m: jabalina de espuma, disco de goma y peso con balón de 1 kg; grupos de 4 y conos cada 2 m.
- En cada estación, cada alumno hace 2 lanzamientos con el brazo dominante y 2 con el no dominante; anota la mejor marca de cada lado en su ficha.
- La puntuación es la suma de las dos marcas, y se da 1 punto extra si la marca del lado no dominante llega a la mitad de la dominante.
- Antes de lanzar con el lado no dominante, se repite el gesto en seco dos veces.
- Cada estación dura 6 min y se rota al pitido hasta pasar por las tres (18 min más 2 min de rotaciones).
- Cierre (2 min): cada uno compara qué lanzamiento le cuesta más con el lado no dominante y por qué.
Normas
- En cada estación lanza una persona cada vez y los demás esperan detrás de la línea.
- Se recoge el material al pitido de recogida, nunca mientras alguien lanza.
- Los pies también se invierten: con el brazo izquierdo, se adelanta el pie derecho.
- El peso siempre se empuja desde el cuello, también con la mano no dominante.
Variantes
Más fácil
Solo se hacen jabalina y disco, y la marca del lado no dominante se puntúa por llegar a 5 m.
Estándar
Tres estaciones con suma de ambos lados y punto extra por equilibrio.
Más difícil
Se añade un lanzamiento simultáneo con ambas manos (balón medicinal por encima de la cabeza) y cuenta la marca más baja de los tres lados.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: lanza sentado y usa solo el lado con el que tenga movilidad, sumando dos intentos.
- TEA: tarjeta en cada estación con dibujo del brazo y el pie que se usan.
- Nivel bajo de fuerza: lanza objetos más ligeros en las tres estaciones (pelota de tenis en peso).
Objetivos
- Reproducir el gesto de tres lanzamientos con el lado no dominante.
- Comprender las fases de cada lanzamiento al tener que reconstruirlas.
- Valorar el trabajo equilibrado de ambos lados para prevenir lesiones.
Material para una clase de 25
- jabalinas de espuma: 4
- discos de goma: 4
- balón medicinal 1 kg: 4
- conos: 30
Consejo para el profe
Aprovecha las risas con el lado no dominante para quitar presión. Todas las estaciones lanzan en la misma dirección.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.3
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