Sacudir y parar: descarga de tensión

De pie, el alumnado sacude suavemente el cuerpo por segmentos al ritmo de una música lenta y, al parar la música, se queda inmóvil observando sensaciones. Práctica de origen tradicional (qigong) para soltar la tensión acumulada y pasar a la calma.

Cómo se juega

1. De pie con pies a la anchura de los hombros y rodillas sueltas, repartidos por el espacio sin tocarse.
2. Con la música, sacudir las manos 30 s, luego brazos completos 30 s y hombros 30 s, suave, sin saltar (1,5 min).
3. Añadir un rebote ligero de rodillas que haga temblar todo el cuerpo durante 1 min.
4. Al parar la música, quedarse quieto con los ojos cerrados 1 min notando hormigueo, calor y pulso.
5. Repetir una ronda más corta (1 min) y una quietud final de 1 min; cerrar con una palabra que describa cómo se está (0,5 min).

Normas

• Sacudidas suaves, nunca bruscas de cabeza o cuello.
• Sin saltar: los pies no despegan del suelo.
• En la quietud, silencio total.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: sacudir desde la silla las zonas con movilidad y hacer la quietud igual.
• Discapacidad auditiva: sustituir la música por un gesto visible del docente para empezar y parar.
• Timidez: colocar al grupo mirando hacia la pared para reducir la sensación de ser observado.

Objetivos

• Liberar tensión muscular mediante movimientos de sacudida suave.
• Percibir los cambios corporales en la transición de movimiento a quietud.
• Conocer una técnica corporal de tradición oriental.

Material para una clase de 25

• música: 1

Consejo para el profe

Al principio da vergüenza: hazlo tú con el grupo y ponles de espaldas entre sí. La quietud final es la parte clave, no la acortes.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 4.2

Más actividades de este tipo

Otras actividades de vuelta a la calma para Bachillerato