Salida en tres apoyos y aceleración corta
El alumnado aprende la salida en tres apoyos, con una mano en el suelo, y la usa para acelerar en 10 metros con el tronco inclinado y braceo enérgico. Se trabaja la fase de aceleración de la velocidad y la observación técnica entre compañeros.
Cómo se juega
- Marca 5 calles de 15 m con conos: línea de salida, cono a 5 m y cono a 10 m. Grupos de 5, uno por calle (2 min).
- Enseña la posición: pie fuerte adelantado, rodilla de atrás junto a la punta del pie delantero, mano contraria en la línea, cadera algo más alta que los hombros y mirada al suelo.
- Práctica estática: a la voz de «listos» se adopta la posición y se mantiene 3 segundos; el compañero comprueba tres puntos: mano en la línea, espalda recta y peso adelante (3 min).
- Salidas a 5 m al 80 %: empuje fuerte con ambas piernas, primer paso corto y braceo amplio; el tronco se endereza poco a poco. Cada alumno hace 4 salidas (4 min).
- Por parejas observador-corredor: el observador elige un aspecto a mejorar y lo comunica tras cada salida.
- Salidas a 10 m al silbato en oleadas de cinco, una calle por alumno; se hacen 4 oleadas con 90 segundos de pausa entre ellas (6 min).
- Cada corredor comenta con su observador qué ha mejorado (1 min).
Normas
- Nadie sale antes del silbato; una salida nula se repite al final de la oleada.
- Se frena tras el cono de 10 m en al menos 5 m y sin girar bruscamente.
- Seguridad: cada uno corre en su calle y se vuelve caminando por fuera.
- Se calienta la musculatura de la pierna antes de las salidas máximas.
Variantes
Más fácil
Salida en cuatro apoyos con ambas manos y solo a 5 m.
Estándar
Salida en tres apoyos y aceleración de 10 m al silbato.
Más difícil
Salir al sonido de una palmada imprevisible y comparar la salida de pie con la de tres apoyos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: salida desde la silla con impulso de brazos en 10 m; el observador valora la arrancada.
- Auditiva: señal de salida con bajada de brazo o un peto que cae.
- Condición física baja: menos salidas y recuperación de 2 minutos entre oleadas.
Objetivos
- Adoptar una posición de salida en tres apoyos estable y eficaz.
- Acelerar con inclinación del tronco y braceo coordinado.
- Observar y dar una corrección técnica precisa a un compañero.
Material para una clase de 25
- conos: 15
- silbato: 1
Consejo para el profe
El fallo típico es levantarse de golpe en el primer paso: pide que «empujen el suelo hacia atrás» durante tres pasos. Si la pista está mojada, haz la salida de pie.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2
En PatioLab tienes «Salida en tres apoyos y aceleración corta» y más de 4.000 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de parte principal para ESO
¡Cambio de sentido! Partido con giro de portería
Partido de invasión con pases de mano hacia porterías de conos en el que, al oír dos pitidos, ambos equipos pasan a atacar la portería contraria.
¡Oh, ciervo! El juego del hábitat
Una parte de la clase son ciervos que corren a buscar comida, agua o refugio, y el resto representa esos recursos del hábitat.
¿Dónde estoy? Relocalízate en el mapa
Por parejas, una persona lleva a la otra por un camino con varios giros hasta un punto del colegio; allí, quien ha sido guiado abre el mapa y debe descubrir dónde está y…
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
¿Mito o realidad? Deporte y género corriendo
Por parejas, el alumnado escucha frases sobre deporte y género y corre a la zona de mito o a la de realidad antes de que el profesorado dé la respuesta.