Saltos en cruz con freno: cuatro direcciones

Sobre una cruz marcada con cuerdas en el suelo, el alumnado salta hacia delante, atrás y a los lados, y debe frenar y mantener la posición dos segundos en cada aterrizaje. Es una pliometría de baja intensidad que enseña a controlar la rodilla al cambiar de dirección.

Cómo se juega

1. Cada pareja marca una cruz con dos cuerdas y numera los cuadrantes del 1 al 4 con conos (3 min).
2. Saltos a dos pies del centro a cada cuadrante con freno de 2 segundos; la pareja observa si las rodillas van hacia dentro (4 min).
3. Secuencias dictadas por la pareja, por ejemplo 1-3-2-4, con freno en cada salto (4 min).
4. Saltos a una pierna en dos direcciones, solo para quien ha aterrizado bien a dos pies (4 min).
5. Cada pareja anota cuántos aterrizajes controlados de 10 consiguió a dos y a una pierna (5 min).

Normas

• Un aterrizaje solo cuenta si se mantienen 2 segundos sin dar pasos ni mover los brazos para equilibrarse.
• Se trabaja sobre césped o superficie que amortigüe, nunca sobre suelo mojado.
• Las cruces se separan al menos 3 m entre sí.
• Se descansa 30 segundos entre series para cuidar la calidad.

Variantes

Adaptaciones

• Lesión de tobillo o rodilla: hace pasos en lugar de saltos con la misma secuencia.
• Discapacidad visual: los cuadrantes se marcan con cuerdas en relieve y la pareja guía con la voz.
• TEA: la secuencia de saltos se muestra escrita y siempre en el mismo orden.

Objetivos

• Aterrizar con control en varias direcciones.
• Mantener la rodilla alineada al cambiar de dirección.
• Progresar de dos a una pierna solo cuando la técnica lo permite.

Material para una clase de 25

• conos: 60
• cuerdas: 30
• fichas: 15

Consejo para el profe

Si no hay cuerdas, sirven las líneas del campo o tiza. Este trabajo es una buena prevención de lesiones de rodilla para quien practica deportes de equipo.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.4 1.2

Otras actividades de parte principal para Bachillerato