Sentadilla en la pared con pases por parejas

Series de sentadilla isométrica apoyados en la pared, en parejas, mientras se pasan un balón con distintos patrones y cuentan los pases. Se trabaja la fuerza resistencia de las piernas y la estabilidad del tronco con un reto cooperativo que distrae del esfuerzo.

Cómo se juega

1. Parejas de pie, espalda contra la pared del patio, separados un metro, con un balón por pareja. Se enseña la posición: rodillas a 90 grados sobre los tobillos y espalda pegada (2 min).
2. Serie 1 (30 segundos de trabajo, 30 de descanso): pases de pecho de uno a otro; cuentan los pases sin que caiga el balón.
3. Serie 2: pases por encima de la cabeza, que obligan a mantener la espalda pegada a la pared.
4. Serie 3: pase con giro del tronco; el balón se lleva a la cadera contraria antes de pasarlo. Serie 4: dos balones a la vez.
5. Se repiten las cuatro series una segunda vez intentando superar el número de pases de la primera (8 series en total, unos 8 min).
6. Reto final (2 min): grupos de 6 en fila contra la pared, el balón viaja de un extremo a otro y vuelve; se cuenta cuántos viajes completa el grupo en 45 segundos.

Normas

• Si el balón cae, se recoge y se vuelve a la posición sin perder la cuenta.
• Quien no aguante puede subir un poco la cadera, pero no se sienta en el suelo.
• Seguridad: rodillas detrás de las puntas de los pies y pases suaves, sin lanzamientos fuertes a la cara.
• Se respira con normalidad; prohibido aguantar el aire.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: desde la silla de ruedas o una silla, se trabaja el pase con elevación de brazos y tronco separado del respaldo.
• Discapacidad visual: balón sonoro y aviso verbal de «va» antes de cada pase.
• Condición física baja: alterna serie en sentadilla con serie de pie pasando el balón.

Objetivos

• Mantener una contracción isométrica de piernas durante series de 30 segundos o más.
• Coordinar pases precisos sin perder la postura.
• Cooperar con la pareja para mejorar una marca común.

Material para una clase de 25

• balón: 13

Consejo para el profe

Comprueba la posición antes de empezar: muchos bajan demasiado y cargan las rodillas.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 3.2

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