Stretching de cadena lateral y TFL
Estiramientos de la cadena lateral y del tensor de la fascia lata (TFL) para la cadera y el muslo.
Cómo se juega
- De pie, cruzar una pierna por detrás de la otra e inclinar el tronco hacia el lado contrario.
- Tumbado de lado, flexionar la rodilla de arriba.
- Sentado, torsión con la pierna cruzada.
- Repetir por el otro lado.
Normas
- Sin dolor.
- Respiración lenta.
Variantes
Más fácil
Con apoyo.
Estándar
Sin apoyo.
Más difícil
Más tiempo.
Adaptaciones
- Equilibrio: apoyo en pared.
- Movilidad reducida: sentado.
Objetivos
- Mejorar la flexibilidad de la cadera.
- Prevenir molestias en la rodilla.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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