Tabata de colores: corre a la esquina y ejercita
Tabata en movimiento: al inicio de cada ronda el profesor canta un color y el alumnado se desplaza a la esquina de ese color para hacer el ejercicio que indica su cartel. Se trabaja la resistencia, la fuerza y la reacción ante señales cambiantes.
Cómo se juega
- Se marca un cuadrado de 20 x 20 m con cuatro esquinas de 6 x 6 m delimitadas con conos de un color (rojo, azul, amarillo y verde) y un cartel en cada una (2 min).
- Bloque 1 de carteles: rojo sentadillas, azul escaladores, amarillo plancha con toque de hombros, verde zancadas alternas. Todo el grupo empieza en el centro.
- Al silbato largo, el profesor grita un color: todos trotan rodeando por fuera hasta esa esquina y trabajan allí hasta el doble silbato (20 segundos en total).
- En los 10 segundos de descanso se queda en la esquina; la siguiente llamada se sale desde donde se esté. Bloque de 8 rondas (4 min).
- Recuperación de 2 minutos: toma del pulso 15 segundos y se dan la vuelta los carteles (bloque 2: sentadilla con salto suave, flexiones, puente de glúteo, saltos laterales).
- Bloque 2 de 8 rondas (4 min), en el que el profesor puede gritar «¡libre!» para que cada uno elija esquina.
Normas
- Los desplazamientos se hacen trotando por fuera del cuadrado, nunca cruzando por el centro.
- En la esquina, cada uno busca un hueco libre de un metro alrededor.
- Seguridad: suelo seco y sin obstáculos; quien se encuentre mal sale del cuadrado y avisa.
Variantes
Más fácil
Esquinas más cerca (cuadrado de 12 x 12 m) y ejercicios en versión suave.
Estándar
Cuadrado de 20 x 20 m, dos bloques de carteles y 8 rondas por bloque.
Más difícil
El profesor canta dos colores y hay que pasar por el primero tocando un cono antes de trabajar en el segundo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el alumno permanece en una esquina fija y hace la versión sentada del ejercicio que se cante.
- Necesidad auditiva: el profesor levanta además un cono del color cantado.
- Condición física alta: lleva un chaleco de reto y debe tocar el centro antes de ir a cada esquina.
Objetivos
- Mantener un esfuerzo intenso combinando desplazamiento y ejercicio con autocarga.
- Reaccionar con rapidez a una señal sin perder la seguridad.
- Comparar el pulso tras bloques de distinta exigencia.
Material para una clase de 25
- conos: 16
- cartulinas: 4
- silbato: 1
Consejo para el profe
Plastifica los carteles con dibujo del ejercicio por ambas caras para el cambio rápido de bloque.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.2
En PatioLab tienes «Tabata de colores: corre a la esquina y ejercita» y más de 4.000 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de parte principal para ESO
¡Cambio de sentido! Partido con giro de portería
Partido de invasión con pases de mano hacia porterías de conos en el que, al oír dos pitidos, ambos equipos pasan a atacar la portería contraria.
¡Oh, ciervo! El juego del hábitat
Una parte de la clase son ciervos que corren a buscar comida, agua o refugio, y el resto representa esos recursos del hábitat.
¿Dónde estoy? Relocalízate en el mapa
Por parejas, una persona lleva a la otra por un camino con varios giros hasta un punto del colegio; allí, quien ha sido guiado abre el mapa y debe descubrir dónde está y…
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
¿Mito o realidad? Deporte y género corriendo
Por parejas, el alumnado escucha frases sobre deporte y género y corre a la zona de mito o a la de realidad antes de que el profesorado dé la respuesta.