Taichí: la grulla blanca extiende las alas

Movimiento de la forma corta de taichí en el que el peso queda casi entero sobre una pierna mientras un brazo sube y el otro baja como las alas de una grulla. Se trabajan el equilibrio, la alineación postural y el control lento del movimiento en la vuelta a la calma.

Cómo se juega

1. Alumnado disperso por el patio con dos brazos de separación, todos mirando en la misma dirección que el profe (0,5 min).
2. Postura vacía: peso en la pierna de atrás con la rodilla flexionada y solo la punta del pie de delante apoyada, sin carga; tres respiraciones por lado (1 min).
3. Brazos de la grulla en el sitio: la mano derecha sube por delante hasta la sien con la palma hacia dentro y la izquierda baja junto a la cadera; cuatro respiraciones (1 min).
4. Unir piernas y brazos: desde sostener la bola, retrasar el peso y abrir las alas a la vez que se apoya la punta delantera; cuatro repeticiones por lado (2 min).
5. Mantener la grulla del lado preferido cinco respiraciones con la mirada fija en un punto lejano (1 min).
6. Cerrar las alas, juntar los pies y tres respiraciones largas con las manos en el abdomen (1,5 min).

Normas

• El pie de delante solo se apoya, sin peso: debe poder levantarse en cualquier momento.
• La espalda queda recta: no se inclina hacia atrás al retrasar el peso.
• Si se pierde el equilibrio, se apoya el pie completo y se empieza de nuevo.
• Se trabaja en silencio y despacio.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hacer solo el gesto de brazos sentado, con la columna alargada.
• Discapacidad auditiva: usar la demostración de frente y una señal con la mano para cada fase.
• Poca estabilidad: hacer la postura junto a una pared o con una mano en el hombro de un compañero.

Objetivos

• Mantener el equilibrio con el peso en una sola pierna.
• Coordinar la apertura de brazos con el paso de peso.
• Reconocer un movimiento propio de la forma de taichí.

Consejo para el profe

Si tiemblan las piernas, pide menos flexión de rodilla; presenta el nombre del movimiento y su imagen de la grulla, porque ayuda mucho a recordar la postura de brazos.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 4.1

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