Tarjetas de autodiálogo para el examen

Por parejas, el alumnado transforma frases negativas típicas antes de un examen o un partido en frases realistas que ayudan a actuar, y las escribe en una tarjeta que se lleva. Se trabaja el autodiálogo positivo y la gestión de los nervios mientras se estira suavemente.

Cómo se juega

1. Reparte media cartulina y un rotulador por alumno y forma parejas sentadas en el suelo, cara a cara (1 min).
2. Lee ejemplos de frases que hunden ('voy a suspender', 'me quedaré en blanco'); cada uno escribe en una cara de la tarjeta una que se diga a sí mismo.
3. En parejas, cada uno lee su frase al compañero y entre los dos la transforman en una frase que impulsa, realista y en presente, por ejemplo 'he estudiado, voy pregunta a pregunta' (2 min).
4. Escriben la nueva frase por la otra cara de la tarjeta, con letra grande.
5. Práctica en movimiento: de pie, durante un estiramiento lento de brazos hacia arriba leen la frase que hunde al inspirar y, al bajar los brazos soltando el aire, dan la vuelta a la tarjeta y leen la que impulsa; cinco repeticiones (2 min).
6. Cierre de 2 minutos: tres voluntarios leen su frase nueva; recomienda llevar la tarjeta en el estuche y leerla antes del próximo examen.

Normas

• Las frases son personales; solo se leen en voz alta si el dueño quiere.
• Las frases nuevas deben ser creíbles; nada de 'voy a sacar un diez' si no lo crees.
• Durante el estiramiento hay espacio suficiente para no golpear a nadie con los brazos.

Variantes

Adaptaciones

• Con movilidad reducida, el estiramiento se hace sentado elevando los brazos hasta donde sea cómodo.
• Para alumnado con dificultades de lectura o escritura, la pareja puede escribir por él o se permite dibujar un símbolo.
• Para alumnado tímido, se permite trabajar la frase solo y consultarla contigo en voz baja.

Objetivos

• Identificar pensamientos negativos que aparecen ante exámenes o competiciones.
• Transformar esos pensamientos en mensajes realistas que ayuden a actuar.
• Asociar el nuevo mensaje a una respiración y un movimiento calmados.

Material para una clase de 25

• cartulinas: 13
• rotuladores: 25

Consejo para el profe

Evita frases de autoayuda vacías y prefiere instrucciones concretas como 'empiezo por lo que sé'. Lleva las cartulinas ya cortadas.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.5 3.3

Más actividades de este tipo

Otras actividades de vuelta a la calma para ESO