Test de inclinación lateral: compara tus dos lados

Prueba sencilla de flexibilidad lateral del tronco: de espaldas a la pared, el alumno desliza la mano por el muslo y su pareja marca con una nota adhesiva hasta dónde llega. Se comparan ambos lados para detectar desequilibrios y terminar con estiramientos laterales.

Cómo se juega

1. Se forman parejas con dos notas adhesivas, una cinta métrica y una ficha; cada pareja busca un trozo de pared libre (1 min).
2. A se pone de espaldas a la pared, talones a un palmo de ella, brazos pegados al cuerpo; B pega una nota en el muslo a la altura de la punta del dedo corazón (1 min).
3. A se inclina hacia la derecha deslizando la mano por la pierna, sin despegar la espalda de la pared ni levantar los talones; B pega una segunda nota donde llega el dedo y mide la distancia entre notas (1 min).
4. Se repite hacia la izquierda y B apunta las dos distancias en la ficha de A (1 min).
5. Cambian los papeles y A mide a B con el mismo procedimiento (2 min).
6. Cada alumno calcula la diferencia entre lados: si es mayor de 3 cm, hace dos series de 20 segundos de estiramiento lateral hacia su lado más corto y una hacia el otro; si es menor, una por lado (2 min).

Normas

• La espalda y los glúteos no se despegan de la pared durante la inclinación.
• Los dos talones se quedan apoyados en el suelo.
• Seguridad: si duele la espalda al inclinarse, se para y se avisa al docente.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: se puede hacer sentado en una silla con la espalda apoyada, deslizando la mano hacia el suelo por el lateral.
• Discapacidad auditiva: el profe demuestra cada paso y en la pared hay una lámina con la secuencia dibujada.
• Nivel: a quien llegue muy abajo se le pide que se fije en la diferencia entre lados más que en la distancia.

Objetivos

• Medir la flexibilidad lateral del tronco con un procedimiento sencillo.
• Identificar posibles desequilibrios entre lados.
• Aplicar estiramientos según la necesidad detectada.

Material para una clase de 25

• notas adhesivas: 50
• cinta métrica: 13
• ficha autoevaluación: 25

Consejo para el profe

El error habitual es girar el tronco o despegar la espalda para llegar más lejos; insiste en que la mano se desliza por el lateral del muslo.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 1.3

Más actividades de este tipo

Otras actividades de vuelta a la calma para ESO