Test de Thomas modificado por parejas

Versión escolar sobre esterilla de una prueba clásica para valorar la flexibilidad de los flexores de cadera: tumbado, el alumno abraza una rodilla al pecho y su pareja observa si la otra pierna se levanta del suelo. Termina con un estiramiento de psoas elegido según el resultado.

Cómo se juega

1. El profe explica que pasar muchas horas sentado acorta los músculos de la parte delantera de la cadera y demuestra la prueba (1 min).
2. Se forman parejas con una esterilla y una ficha; A se tumba boca arriba con las dos piernas estiradas (0,5 min).
3. A abraza la rodilla derecha y la lleva al pecho hasta que la zona lumbar quede bien apoyada; B se agacha a la altura de la esterilla y observa la pierna izquierda (1 min).
4. B anota en la ficha: verde si la parte de atrás del muslo izquierdo sigue tocando el suelo, amarillo si se levanta un poco y rojo si se levanta claramente o la rodilla se dobla; se repite con la otra pierna (1 min).
5. Cambian los papeles y A observa y anota a B (1,5 min).
6. Según el resultado, cada alumno hace un estiramiento de psoas en zancada arrodillado: 20 segundos por lado si sale verde y dos veces 30 segundos en el lado amarillo o rojo (2,5 min).

Normas

• La zona lumbar debe quedar apoyada en la esterilla durante la prueba.
• La pierna estirada se deja relajada, sin empujar hacia el suelo.
• Seguridad: en la zancada arrodillada, la rodilla apoya sobre la esterilla y el tronco va recto.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: si no puede tumbarse, hace de observador y realiza un estiramiento de cadera sentado al borde de la silla.
• Timidez: se mantiene la misma pareja de confianza durante toda la unidad.
• Nivel: quien sale en verde en las dos piernas mantiene el estiramiento como prevención y ayuda a explicar la técnica.

Objetivos

• Valorar de forma sencilla la flexibilidad de los flexores de cadera.
• Relacionar los hábitos sedentarios con la pérdida de flexibilidad.
• Elegir y realizar un estiramiento según el resultado de la prueba.

Material para una clase de 25

• esterillas: 13
• ficha autoevaluación: 25

Consejo para el profe

Error frecuente: arquear la espalda en lugar de llevar bien la rodilla al pecho, lo que falsea la prueba.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 1.1

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