Toque de queda digital: caminata por parejas y pacto de noche

Caminata por parejas a ritmo decreciente en la que cada vuelta trae una pregunta sobre el móvil por la noche y el sueño. Al final, cada alumno escribe un pacto personal y concreto para la semana de exámenes.

Cómo se juega

1. Vuelta 1 a paso normal: se habla de a qué hora suele dejar cada uno el móvil y dónde duerme el cargador (2 min).
2. Vuelta 2 más lenta: qué es lo que más "roba" sueño (series, redes, mensajes de grupo, estudiar tarde) y qué pasa al día siguiente en clase o entrenando (2 min).
3. Vuelta 3 muy lenta con paradas: en cada esquina del patio se hace un estiramiento de 20 s (gemelo, cuádriceps, pecho, cuello) y se propone una alternativa a la pantalla para la última media hora del día (3 min).
4. Pacto: cada uno escribe en una tarjeta una regla concreta (hora, lugar del móvil, ajuste del teléfono como modo descanso) y la lee a su pareja solo si quiere; se la lleva a casa (3 min).

Normas

• El ritmo baja en cada vuelta; quien adelanta a otra pareja vuelve a empezar la vuelta.
• Lo que se habla en pareja se queda en la pareja.
• El pacto es personal: el docente no lo recoge ni lo puntúa.
• Estiramientos sin rebotes y sin dolor.

Variantes

Adaptaciones

• Alumno con discapacidad auditiva: las preguntas de cada vuelta se dan escritas en la tarjeta y la pareja habla de frente para facilitar la lectura labial.
• Alumno en silla de ruedas: recorre la misma vuelta con su pareja; los estiramientos de piernas se sustituyen por tronco y brazos.
• Alumno que no tiene móvil o no quiere hablar del suyo: trabaja sobre la televisión, la consola o el ordenador, o sobre un caso inventado.

Objetivos

• Bajar pulsaciones de forma progresiva.
• Reflexionar sobre la relación entre pantallas y sueño.
• Formular una meta concreta y realista de autorregulación.

Material para una clase de 25

• tarjetas: 30
• lápices: 30

Consejo para el profe

Corta tarjetas de cartulina de antemano; si no tienes, vale la última hoja del cuaderno. El error típico es que las parejas aceleren al charlar: marca tú el ritmo caminando delante en la vuelta 3.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 1.5

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