Travesía de resistencia: series de 4 minutos con recuento de peldaños

Entrenamiento de resistencia específica: tres series de 4 minutos de travesía continua con descanso igual, en parejas que se alternan. Se registra cuántos tramos se recorren y la percepción de esfuerzo para aprender a dosificar.

Cómo se juega

1. Calentamiento específico breve en la espaldera con brazos estirados (4 min).
2. Serie 1 y 2: 4 min de travesía continua mientras el compañero cuenta tramos recorridos y descansa; luego se cambian (16 min).
3. Serie 3: mismo trabajo, buscando igualar los tramos de la serie 1 con menos esfuerzo percibido (8 min).
4. Registro: tramos por serie, esfuerzo de 0 a 10 y una frase sobre qué hizo bajar o subir el rendimiento (2 min).

Normas

• Pies a menos de 1 m del suelo.
• Se permite sacudir brazos y descansar colgado, pero no bajar al suelo salvo que se note dolor.
• Si aparece dolor en dedos o codo, se para la serie.
• Sentido de la travesía único para no cruzarse.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con movilidad reducida en tren inferior: series de suspensión con apoyo de pies en un banco y empuje de brazos alterno.
• Lesión de dedos: series de travesía con apoyo de antebrazos en los peldaños, sin agarre fino.
• Alumnado que se agobia con el reloj: no ve el cronómetro; el compañero solo avisa al minuto final.

Objetivos

• Mejorar la resistencia específica de antebrazos.
• Dosificar el esfuerzo a lo largo de una serie.
• Relacionar datos de rendimiento y percepción.

Material para una clase de 25

• espalderas: 10
• colchonetas: 8
• cronómetros: 14
• fichas de registro: 28

Consejo para el profe

Se cuentan tramos de espaldera, no peldaños, para que el recuento sea fácil. El error típico es salir muy rápido en la serie 1 y desplomarse en la 3.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.1

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