Trepa tumbado: del suelo a de pie

Ejercicio previo a la trepa en el que, tumbado boca arriba bajo una cuerda colgada, el alumnado tira mano a mano hasta quedar de pie, apoyando solo los talones. Se trabaja la fuerza de brazos y la prensión con mucha seguridad, porque el cuerpo nunca deja el suelo.

Cómo se juega

1. Grupos de 4 por cuerda. Bajo cada cuerda, una colchoneta; el que trabaja se tumba boca arriba con la cuerda a la altura del pecho y los talones apoyados.
2. Ronda 1 (3 min): subir mano a mano hasta quedar sentado y volver a tumbarse despacio, también mano a mano. 3 repeticiones y cambio.
3. Ronda 2 (4 min): subir desde tumbado hasta quedar de pie con el cuerpo recto como una tabla, solo con los talones en el suelo. Bajar sin soltar de golpe.
4. Ronda 3 (4 min): «el ascensor»: un compañero dice un número del 1 al 3 y el que trabaja para en esa altura (1 sentado, 2 a media altura, 3 de pie) y aguanta 3 segundos.
5. Ronda 4 (4 min): reto por grupos: sumar cuántas subidas completas consigue el grupo en 2 minutos, con turnos de una subida por persona.
6. Cierre (3 min): se comenta qué agarre aprieta mejor (pulgar alrededor o pulgar junto) y se estiran antebrazos y hombros.

Normas

• El cuerpo va recto como una tabla: no se dobla la cadera.
• Seguridad: nunca se suelta la cuerda de golpe; se baja mano a mano.
• Los que esperan se quedan fuera de la colchoneta.
• En el reto vale una subida solo si se llega de pie con el cuerpo recto.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: desde la silla, tirar de la cuerda mano a mano para acercar el tronco y volver.
• TEA: tarjeta con las cuatro rondas dibujadas y cuenta visual con los dedos en el ascensor.
• Mayor nivel: colocar los pies sobre un banco bajo para que el ángulo sea más exigente.

Objetivos

• Fortalecer brazos y prensión con la propia carga corporal.
• Mantener el cuerpo alineado durante una tracción.
• Controlar el ritmo de subida y bajada sin soltarse.

Material para una clase de 25

• cuerdas de trepa: 6
• colchonetas: 6

Consejo para el profe

Es la mejor puerta de entrada para quien aún no puede colgarse: sube la confianza antes de la trepa vertical. Corrige la cadera hundida, que es el fallo más habitual.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3

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