Tú corres, yo sumo: entrenamiento por parejas en relevo

Por parejas, mientras uno corre una vuelta corta, el otro acumula repeticiones de un ejercicio de fuerza; al volver el corredor, se cambian los papeles. La pareja suma repeticiones para un objetivo común, así que ambos dependen del esfuerzo y de la regularidad del otro.

Cómo se juega

1. Marca un recorrido de 100 m con conos y una zona de esterillas en la salida. Explica el sistema y los cuatro bloques: sentadillas, flexiones, abdominales en V y zancadas (3 min).
2. Cada pareja fija un objetivo de repeticiones totales para cada bloque a partir de un ensayo de 30 s (2 min).
3. Bloques de 4 minutos: A corre la vuelta mientras B hace repeticiones; al llegar A, chocan la mano y cambian. Se anotan repeticiones al final de cada bloque y hay 1 minuto de descanso entre bloques (19 min).
4. Cada pareja compara las repeticiones con su objetivo y comenta quién ha sostenido mejor el ritmo de carrera (1 min).

Normas

• El cambio solo se hace con el choque de manos en la zona de salida, nunca antes.
• Las repeticiones las cuenta el que trabaja en voz alta y el corredor no le presiona al volver.
• El recorrido es de un solo sentido para evitar choques entre corredores.
• Si la pareja tiene niveles muy diferentes, el más rápido puede correr una vuelta más larga marcada con otro cono.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hace la vuelta en silla por un recorrido llano y las repeticiones con ejercicios de tren superior.
• Discapacidad visual: corre con guía por una calle marcada o sustituye la carrera por marcha en el sitio contando pasos.
• Asma: el recorrido se hace a ritmo de carrera suave o caminando rápido, con inhalador cerca de la salida.

Objetivos

• Combinar resistencia y fuerza en una misma sesión de forma organizada.
• Cooperar con la pareja para lograr un objetivo común.
• Mantener un ritmo de trabajo regular sabiendo que el compañero depende de él.

Material para una clase de 25

• conos: 10
• fichas: 15
• cronómetro: 1
• esterillas: 15

Consejo para el profe

Es un formato ideal para entrenar con amigos fuera del centro: menciónalo al final. Vigila que la carrera no se convierta en un sprint que deje a la pareja sin aliento para sus repeticiones.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 3.1

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