Visualización del lugar seguro
Tumbado y con los ojos cerrados, el alumnado construye con la guía del profesorado un lugar imaginario de calma, real o inventado, y lo asocia a un gesto ancla para volver a él cuando lo necesite. Se trabaja la relajación y la gestión del estrés.
Cómo se juega
- Cada estudiante se tumba en su esterilla boca arriba, con brazos a los lados, mientras suena música suave a volumen bajo (1 minuto).
- Tres respiraciones lentas: inspirar en 4 tiempos y soltar en 6, notando el peso del cuerpo en el suelo (1 minuto).
- El profesorado guía con voz pausada: imaginar un lugar donde uno se siente tranquilo y seguro, y recorrerlo con los cinco sentidos: qué se ve, se oye, se huele, se toca y la temperatura (3 minutos).
- Se pide crear un gesto ancla, como juntar pulgar e índice, y mantenerlo mientras se disfruta del lugar durante 1 minuto.
- Se vuelve poco a poco: mover dedos, estirarse, girar de lado y sentarse; cada uno prueba el gesto ancla con los ojos abiertos (2 minutos).
Normas
- Silencio total desde que se tumba hasta que se sienta.
- Si alguien no quiere cerrar los ojos, puede fijar la mirada en un punto del techo.
- Nadie está obligado a contar cómo es su lugar.
- Al levantarse, se gira primero de lado para evitar mareos.
Variantes
Más fácil
El profesorado propone un lugar concreto, como una playa al atardecer, y lo describe con detalle.
Estándar
Cada persona elige su propio lugar y el profesorado guía los sentidos.
Más difícil
Al final se practica el gesto ancla imaginando el momento previo a un examen o una competición.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: se puede hacer sentado en la silla con apoyo en la espalda.
- Discapacidad auditiva: se dan las indicaciones por escrito antes y se usa un toque suave en el hombro para marcar el regreso.
- Alumnado con ansiedad: puede mantener los ojos abiertos y sentarse cerca del profesorado.
Objetivos
- Aplicar una técnica de visualización para reducir la activación tras el esfuerzo.
- Crear un recurso personal de autorregulación para situaciones de estrés.
- Percibir las sensaciones corporales asociadas a la calma.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
- música: 1
Consejo para el profe
Habla despacio y deja silencios largos entre frases. Avisa de antemano de que se puede elegir cualquier lugar; si alguien se agobia, que abra los ojos y respire sentado.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.1
En PatioLab tienes «Visualización del lugar seguro» y más de 2.500 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de vuelta a la calma para Bachillerato
¿Qué músculo estiro? Reto de anatomía por parejas
Juego tranquilo por parejas: una persona saca una tarjeta con el nombre de un músculo y la otra debe hacer un estiramiento correcto para él.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis DAFO de mi rendimiento en la unidad
Al terminar una unidad, cada estudiante rellena una matriz DAFO sobre su propio rendimiento: debilidades, amenazas, fortalezas y oportunidades, y la contrasta con un…
Análisis de derechos en el deporte ESO
Análisis en grupos de situaciones breves en las que se vulneran derechos en el deporte, como el acceso, la igualdad, la protección de la infancia o la no discriminación.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Análisis del esfuerzo percibido con escala de Borg
El alumnado valora el esfuerzo de la sesión con la escala de Borg y lo compara con sus pulsaciones para aprender a juzgar la intensidad del entrenamiento.