Yoga de relajación profunda (Yin Yoga)
Yin yoga: posturas pasivas en el suelo mantenidas varios minutos para relajar y ganar flexibilidad profunda.
Cómo se juega
- Mariposa: sentados, plantas de los pies juntas y tronco relajado hacia delante.
- Dragón: zancada baja con la rodilla trasera apoyada sobre una esterilla doblada.
- Torsión tumbado: rodillas a un lado y brazos en cruz.
- Postura del niño con los brazos estirados.
- Relajación final boca arriba.
Normas
- Mantener cada postura entre 1 y 3 minutos sin forzar.
- Silencio y respiración lenta.
- Salir de la postura despacio.
Variantes
Más fácil
Un minuto por postura.
Estándar
Dos minutos.
Más difícil
Tres minutos.
Adaptaciones
- Problemas de rodilla: cojín o esterilla doblada debajo.
- Movilidad reducida: versiones sentado en silla.
Objetivos
- Mejorar la flexibilidad.
- Aprender a relajarse en profundidad.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 3.1
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