Yoga nidra: relajación profunda guiada
Yoga nidra: relajación profunda guiada tumbados, con escaneo corporal y visualización.
Cómo se juega
- Tumbados en postura cómoda con música suave.
- Formular una intención breve.
- Escaneo guiado por todo el cuerpo.
- Visualización y despertar progresivo.
Normas
- Silencio total.
- Levantarse despacio.
Variantes
Más fácil
Versión de 6 minutos.
Estándar
Versión de 10 minutos.
Más difícil
Con visualización libre.
Adaptaciones
- Ansiedad: ojos abiertos.
- Movilidad reducida: sentado.
Objetivos
- Relajación profunda.
- Gestión del estrés.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.1 5.1
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