Abdominales con pase por parejas

Por parejas y tumbados frente a frente, los dos suben a la vez en un abdominal y se pasan un balón blando en lo alto del movimiento. Se trabaja la fuerza abdominal con una técnica segura y la coordinación con el compañero.

Cómo se juega

1. Coloca las esterillas en parejas, enfrentadas, de forma que los pies de ambos se toquen con las rodillas flexionadas. Cada pareja tiene un balón blando.
2. Demuestra la técnica durante 3 minutos: brazos estirados hacia delante, subir despegando los hombros, mirar al compañero y bajar despacio sin dejarse caer.
3. Ronda 1: los dos suben a la vez, A entrega el balón en la mano a B y ambos bajan; en la siguiente subida B lo devuelve. Contad los pases en 40 segundos y descansad 40.
4. Rondas 2 a 4 con cambio de pase: lanzamiento corto, pase con giro de tronco hacia un lado y pase por encima de la cabeza tumbado. Cada ronda, 40 segundos de trabajo y 40 de descanso.
5. Rondas 5 y 6: la pareja intenta superar su récord de la primera ronda.
6. Para terminar, se juntan dos parejas formando un cuadrado y se pasan el balón en cruz durante 2 minutos sin que caiga.

Normas

• Las manos nunca tiran del cuello.
• Se sube y se baja despacio, sin rebotar con la espalda.
• Si el balón cae, se recoge y se sigue contando desde donde ibais.
• Si molesta la espalda, se cambia a abdominal corto o a plancha.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: sentado en la silla, hace inclinaciones de tronco hacia delante pasando el balón al compañero.
• Discapacidad visual: se usa un balón sonoro y el compañero dice «ya» antes de pasar.
• Distinto nivel físico: cada pareja decide si hace el abdominal completo o corto.

Objetivos

• Ejecutar el abdominal con una técnica que proteja la espalda.
• Mejorar la fuerza-resistencia de la musculatura del tronco.
• Coordinar el ritmo de trabajo con un compañero.

Material para una clase de 25

• esterillas: 25
• balón blando: 13

Consejo para el profe

El error típico es tirar de la cabeza o subir de golpe; insiste en «mirar al compañero» para mantener el cuello alineado. Empareja a alumnado de altura parecida.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2

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