Balonmano: siete metros con rutina previa al lanzamiento

Cada alumno diseña una rutina personal de tres pasos antes del lanzamiento de 7 metros (respiración, imagen mental y gesto fijo) y comprueba si mejora su eficacia. Se comparan los aciertos con y sin rutina en una ficha.

Cómo se juega

1. Primera tanda sin rutina: cinco lanzamientos de 7 m por alumno a aros colgados en las esquinas, se anotan aciertos (5 min).
2. Explica qué es una rutina previa y pon ejemplos de jugadores profesionales (3 min).
3. Cada alumno escribe su rutina de tres pasos y la ensaya en seco ante un compañero (4 min).
4. Segunda tanda con rutina: cinco lanzamientos con un portero compañero; se anotan aciertos (6 min).
5. Cada alumno compara los dos resultados y decide si mantiene o cambia la rutina (2 min).

Normas

• El lanzador no puede despegar el pie de apoyo antes de soltar el balón, como en el reglamento.
• Lanzamientos nunca dirigidos a la cabeza del portero.
• Tiempo máximo de rutina: diez segundos, para no ralentizar la tanda.
• Silencio en la fila mientras lanza el compañero.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: lanza desde la línea de 7 m sentado y la rutina incluye la colocación de la silla.
• TEA: la rutina se le presenta con pictogramas y la ensaya varias veces antes de la tanda.
• Discapacidad visual: lanza hacia una fuente sonora colocada en la esquina elegida.

Objetivos

• Diseñar una rutina de concentración aplicable a situaciones de presión.
• Comparar datos propios para valorar la utilidad de una estrategia.
• Respetar el reglamento del lanzamiento de 7 metros.

Material para una clase de 25

• balones de balonmano: 10
• fichas: 28
• conos: 4
• aros: 4

Consejo para el profe

No importa que la mejora no sea inmediata; lo valioso es que reflexionen con datos. Puedes conectar esta tarea con técnicas de control de la ansiedad ante exámenes.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.1 1.3

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