Bisagra de cadera con pica y levantamiento de cargas
Con una pica apoyada en la espalda, el alumnado aprende la bisagra de cadera y la aplica a levantar, transportar y dejar cargas en un relevo de mudanza. Se valora la técnica por encima de la velocidad.
Cómo se juega
- Bisagra con pica (4 min): por parejas, la pica toca nuca, parte alta de la espalda y sacro. Se flexiona la cadera llevando el glúteo atrás sin perder ningún contacto. Dos series de 8.
- Levantar del suelo (4 min): pies a la anchura de la cadera, carga entre los pies, rodillas flexionadas, espalda neutra y se sube empujando con las piernas. Balón medicinal de 2-3 kg.
- Transportar y dejar (3 min): la carga pegada al cuerpo y, para dejarla sobre un cajón, se giran los pies en lugar del tronco.
- Relevo de mudanza (7 min): equipos de 5 trasladan seis objetos a 10 m (balones medicinales, una colchoneta enrollada y un banco entre dos).
- Un juez de cada equipo vecino da de 0 a 2 puntos por traslado según la técnica; la velocidad no puntúa.
- Cierre (2 min): situaciones de casa en las que usar la técnica, como la compra o la mochila.
Normas
- Nunca se gira el tronco con una carga en las manos.
- Los objetos pesados o largos se mueven siempre entre dos.
- Se camina con la carga, nunca se corre.
Variantes
Más fácil
Solo se trabaja la bisagra con pica y cargas muy ligeras.
Estándar
Bisagra, levantamiento y relevo con balones de 2-3 kg.
Más difícil
Se añaden cargas incómodas, como una caja con peso descentrado o subir a una balda alta.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: trabaja levantamientos desde la silla, acercando la carga al cuerpo, y actúa como juez.
- Discapacidad visual: el compañero guía la pica y da indicaciones táctiles.
- Menor fuerza: usa balones de 1 kg y comparte las cargas grandes.
Objetivos
- Dominar la bisagra de cadera manteniendo la espalda neutra.
- Aplicar una técnica segura para levantar y transportar cargas.
- Valorar la técnica propia y ajena con criterios claros.
Material para una clase de 25
- picas: 13
- balones medicinales: 15
- cajones: 5
Consejo para el profe
Los alumnos suelen bajar la cabeza y perder el contacto de la nuca con la pica; pida mirada al suelo a 2 m. Revise antes los balones y cajones para evitar pellizcos.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 2.3
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