Cadena de lanzamiento: de rodillas al paso cruzado
Progresión de calentamiento antes de lanzamientos atléticos (jabalina, pelota) en la que se lanza por parejas desde de rodillas, de pie, con un paso y con paso cruzado. Calienta el hombro poco a poco y enseña a encadenar piernas, cadera, tronco y brazo.
Cómo se juega
- Parejas enfrentadas en dos líneas de conos separadas 8 m, con una pelota de tenis por pareja; todos lanzan en la misma dirección.
- De rodillas (2 min): rodilla del brazo de lanzar en el suelo, brazo atrás y extendido, lanzamiento por encima del hombro; 8 lanzamientos.
- De pie y de lado (2 min): pies separados, giro de cadera hacia el compañero antes de soltar el brazo.
- Con un paso (2 min): se avanza el pie contrario al brazo de lanzar y se lanza; las líneas se separan a 12 m.
- Paso cruzado (2 min): tres pasos de aproximación con cruce de piernas delante y lanzamiento con el brazo estirado atrás.
- Reto (1 min): lanzar por encima de una línea de conos a 15 m; cuenta un punto cada lanzamiento que la supera.
Normas
- Se lanza solo a la señal y todos en la misma dirección.
- Nadie cruza la zona de lanzamiento para recoger hasta que el profesor lo indica.
- La fuerza aumenta de una fase a otra; en las dos primeras se lanza suave.
- El codo pasa por encima del hombro en cada lanzamiento.
Variantes
Más fácil
Solo las tres primeras fases y a 6 m de distancia.
Estándar
Cuatro fases con distancia creciente hasta 12 m.
Más difícil
Se usan pelotas de 300 g o jabalinas de espuma y se lanza a una diana en el suelo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace todas las fases sentado, con giro de tronco en lugar de pasos.
- Discapacidad visual: el compañero da una palmada para indicar dónde está y recibe a ras de suelo.
- Mayor nivel: se lanza también con el brazo no dominante en la fase de pie.
Objetivos
- Encadenar piernas, cadera, tronco y brazo en el lanzamiento.
- Calentar el hombro con una progresión de intensidad.
- Ejecutar el paso cruzado antes de soltar.
Material para una clase de 25
- pelotas tenis: 13
- conos: 20
Consejo para el profe
El error más frecuente es lanzar con el codo bajo, como un empujón; pide que el codo «pase cerca de la oreja». Organiza la recogida a la vez para todos con una señal clara del silbato.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 2.3
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