Caja de preocupaciones antes del examen
El alumnado escribe de forma anónima una preocupación sobre los exámenes, la «aparca» en una caja y realiza una respiración guiada con estiramiento suave. Se trabaja la gestión del estrés académico mediante la escritura expresiva y la relajación.
Cómo se juega
- Sentados en el suelo, cada estudiante recibe una ficha y escribe en 2 min una preocupación concreta y una frase de lo que sí depende de él.
- Doblar la ficha y, uno a uno, dejarla en la caja en silencio, cerrando la tapa al final (1 min).
- De pie, 6 respiraciones lentas elevando los brazos al inspirar y bajándolos al espirar, como si se soltara un peso (2 min).
- Sentados de nuevo, ojos cerrados: el docente guía 1 min de atención a la respiración con la idea «la preocupación está guardada».
- Cierre: quien quiera comparte en voz alta solo la frase de lo que sí depende de él (2 min).
Normas
- Las fichas son anónimas y nadie las lee en voz alta.
- Compartir es voluntario.
- Respeto y silencio mientras los demás escriben.
Variantes
Más fácil
Escribir solo una palabra que resuma la preocupación.
Estándar
Escribir la preocupación y la frase de control, con respiración guiada.
Más difícil
Clasificar después, de forma anónima, las preocupaciones más frecuentes y diseñar en grupo una estrategia para cada tipo.
Adaptaciones
- Dificultades de escritura: permitir dibujar o dictar la preocupación a un compañero de confianza.
- Timidez o ansiedad: permitir dejar la ficha en blanco y participar solo en la respiración.
- Movilidad reducida: respiración con brazos desde la silla, hasta donde sea cómodo.
Objetivos
- Expresar por escrito las preocupaciones relacionadas con los exámenes.
- Distinguir lo que depende de uno mismo de lo que no.
- Aplicar una técnica breve de relajación ante el estrés académico.
Material para una clase de 25
- fichas: 25
- bolígrafos: 25
- caja de cartón: 1
Consejo para el profe
Destruye las fichas delante del grupo o guárdalas cerradas para dar confianza. Si alguna nota sugiere un problema serio, coméntalo con orientación sin señalar a nadie.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 3.3
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