Caminata rápida por zonas de pulso
El alumnado camina a distintas velocidades por un circuito y aprende a mantenerse en una zona de pulso objetivo solo con marcha rápida. Se trabaja el control de la intensidad, la técnica de marcha y la caminata como ocio saludable.
Cómo se juega
- Marca un circuito de 300 m con conos y explica la técnica (3 min): zancada natural, brazos a 90 grados y apoyo de talón a punta.
- Cada alumno calcula su zona objetivo (60-75 % de 220 menos la edad) y la apunta.
- Bloque 1 (5 min): marcha cómoda; al pitido, cada uno mira su pulso y su esfuerzo de 1 a 10.
- Bloque 2 (5 min): marcha rápida buscando la zona; quien se pasa baja el ritmo, quien no llega mueve más los brazos.
- Bloque 3 (6 min) por parejas: uno camina y el otro le avisa cada minuto si está en zona; cambian a los 3 minutos.
- Final (4 min): marcha suave y anotación de la velocidad que os mantiene en zona.
Normas
- Se camina, no se corre: siempre hay un pie en el suelo.
- Se adelanta por fuera y avisando.
- Quien note mareo o dolor para, avisa y camina despacio.
- No es una carrera: cada uno trabaja en su zona.
Variantes
Más fácil
Solo se usa la escala de esfuerzo buscando un 5 o 6, sin medir el pulso.
Estándar
Se busca la zona del 60 al 75 % en tres bloques.
Más difícil
Se añaden tramos de 1 minuto en cuesta o escalones sin salir de la zona.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace el circuito en silla de ruedas o con muletas buscando la misma zona.
- Discapacidad auditiva: los cambios de bloque se marcan también alzando una cartulina de color.
- Condición física alta: usa técnica de marcha atlética suave o una mochila ligera.
Objetivos
- Regular la intensidad de la marcha dentro de una zona de pulso.
- Relacionar el pulso con la percepción del esfuerzo.
- Valorar la caminata rápida como ocio activo diario.
Material para una clase de 25
- pulsómetros: 13
- escala de esfuerzo impresa: 25
- conos: 8
Consejo para el profe
Sin pulsómetros, enseña a contar el pulso en la muñeca 15 segundos y multiplicar por 4. Al alumnado en forma le cuesta llegar a la zona: insiste en el braceo antes de dejarle trotar.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 2.3
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Otras actividades de parte principal para Bachillerato
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Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
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¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
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1c1 con las manos a la espalda
Duelos de 1c1 en un pasillo en los que el defensor sujeta una pica corta detrás de la espalda con las dos manos y solo puede frenar al botador con los pies.
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.