Cardio-boxeo coreografiado: combos por frases musicales

Coreografía de cardio-boxeo al aire, sin contacto, en la que cada combinación de golpes y desplazamientos encaja en una frase musical de 32 tiempos. Se trabaja la resistencia aeróbica y la coordinación, y cada grupo crea y dirige una frase propia.

Cómo se juega

1. Técnica básica: guardia, jab, cross, gancho y uppercut al aire, con rodillas sueltas y giro de cadera (5 min).
2. Frase A del docente: jab-cross cuatro veces, gancho-gancho cuatro veces y step touch con guardia durante ocho tiempos (4 min).
3. Frase B: uppercuts alternos, rodillazo al aire y desplazamiento lateral con jab (4 min).
4. En grupos de cinco crean una frase C de 32 tiempos con al menos tres golpes distintos (6 min).
5. Coreografía final A-B-C con todas las frases C en cadena; cada grupo dirige la suya desde delante (6 min).

Normas

• Golpes al aire, sin bloquear el codo para proteger la articulación.
• Dos brazos de distancia con cualquier compañero.
• Nunca se golpea en dirección a otra persona, ni en broma.
• Siempre hay una opción sin saltos.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hace todos los golpes desde la silla y sustituye los desplazamientos por giros del tronco.
• Lesión de hombro: golpea a media extensión y por debajo de la altura de los hombros.
• TEA o hipersensibilidad auditiva: se sitúa lejos del altavoz, que se mantiene a volumen moderado.

Objetivos

• Mantener un esfuerzo aeróbico intenso al ritmo de la música.
• Ejecutar golpes al aire con una técnica que proteja las articulaciones.
• Crear y dirigir una frase coreográfica en grupo.

Material para una clase de 25

• altavoz: 1

Consejo para el profe

Usa música de 130–140 pulsos por minuto. Avisa cada frase con la cuenta 5, 6, 7, 8 y deja beber agua entre frases.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 4.1

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