Cómo ayudar ante una crisis de ansiedad
Por tríos, el alumnado practica con tarjetas de caso cómo reconocer una crisis de ansiedad o hiperventilación y acompañar a un compañero: hablar con calma, guiar una respiración lenta y anclar la atención. Se trabaja la autorregulación y la ayuda responsable.
Cómo se juega
- El docente explica en 2 min las señales (respiración rápida, hormigueo, sensación de ahogo) y los pasos: alejar del grupo, hablar en calma, respirar juntos y avisar a un adulto.
- Tríos con roles: persona en crisis (simulada, sin exagerar), ayudante y observador con la tarjeta de pasos.
- El ayudante se sienta al lado, pide permiso para ayudar y guía 5 respiraciones contando 4 para inspirar y 6 para espirar (2 min).
- Añade un anclaje sencillo: nombrar 3 cosas que se ven y apoyar los pies en el suelo; el observador marca en la tarjeta los pasos cumplidos.
- Rotar roles dos veces más (4 min) y cerrar con una puesta en común de frases que ayudan y frases que no (2 min).
Normas
- La simulación es tranquila: no se hiperventila de verdad.
- Nunca se dice «cálmate» ni se resta importancia; siempre se avisa a un adulto.
- Respeto absoluto: nada de bromas sobre la ansiedad.
Variantes
Más fácil
Hacerlo por parejas solo con la respiración guiada y sin anclaje.
Estándar
Practicar los cuatro pasos en tríos con rotación de roles.
Más difícil
Usar tarjetas con contextos distintos (antes de un examen, en un partido) y adaptar la ayuda a cada uno.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: todos los roles pueden hacerse sentados.
- Alumnado con ansiedad real: puede elegir siempre el rol de observador o ayudante.
- Discapacidad auditiva: tarjetas con pictogramas y respiración guiada con gesto de la mano.
Objetivos
- Reconocer las señales de una crisis de ansiedad o hiperventilación.
- Aplicar una pauta básica de acompañamiento y respiración guiada.
- Desarrollar empatía y responsabilidad ante el malestar ajeno.
Material para una clase de 25
- tarjetas: 9
Consejo para el profe
Coordínate con orientación antes de la sesión y deja claro que no sustituye a la ayuda profesional. Vigila que nadie lo viva como broma y ofrece un rol alternativo a quien lo necesite.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 3.3
En PatioLab tienes «Cómo ayudar ante una crisis de ansiedad» y más de 2.500 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de vuelta a la calma para Bachillerato
¿Qué músculo estiro? Reto de anatomía por parejas
Juego tranquilo por parejas: una persona saca una tarjeta con el nombre de un músculo y la otra debe hacer un estiramiento correcto para él.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis DAFO de mi rendimiento en la unidad
Al terminar una unidad, cada estudiante rellena una matriz DAFO sobre su propio rendimiento: debilidades, amenazas, fortalezas y oportunidades, y la contrasta con un…
Análisis de derechos en el deporte ESO
Análisis en grupos de situaciones breves en las que se vulneran derechos en el deporte, como el acceso, la igualdad, la protección de la infancia o la no discriminación.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Análisis del esfuerzo percibido con escala de Borg
El alumnado valora el esfuerzo de la sesión con la escala de Borg y lo compara con sus pulsaciones para aprender a juzgar la intensidad del entrenamiento.