Dados FITT: sesión al azar y ajuste
Cada grupo lanza el dado para fijar al azar la frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de un bloque de ejercicio, y después lo ajusta a un objetivo de entrenamiento. Se practica el principio FITT y se aprende a corregir una carga mal planteada.
Cómo se juega
- Grupos de 5 con un dado, un cronómetro y tarjetas. Cada grupo recibe un objetivo: resistencia aeróbica, fuerza-resistencia, velocidad o recuperación activa (2 min).
- Lanzan cuatro veces: F son las rondas (2, 3 o 4); I, el esfuerzo (suave, moderado o alto); el primer T, los segundos de trabajo (20, 30 o 45); el segundo T, la tarjeta de tipo de ejercicio (3 min).
- Comprueban si encaja con su objetivo y, con dos comodines, cambian una variable o el descanso, justificándolo al profesorado (3 min).
- Realizan el bloque y cada uno puntúa su esfuerzo; si no coincide con el objetivo, deciden qué variable cambiarían (8 min).
- Segunda ronda con otra tarjeta de objetivo: lanzan, ajustan y ejecutan (8 min).
- Un portavoz por grupo explica el ajuste más útil (1 min).
Normas
- Las variables solo se cambian con comodines, nunca relanzando.
- El bloque no puede durar más de 8 minutos.
- Si se pierde la técnica, se baja el ritmo.
- El cronometrador rota en cada ronda.
Variantes
Más fácil
El profesorado fija la intensidad y el dado decide rondas y tiempo.
Estándar
Cuatro lanzamientos FITT, dos comodines y dos objetivos distintos.
Más difícil
Sin comodines: el grupo ajusta solo con el descanso y lo defiende con datos de esfuerzo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: las tarjetas incluyen versiones sentadas o de tren superior.
- Timidez: el portavoz presenta en pareja o con una frase preparada.
- Alta condición física: sube un nivel la variante del ejercicio.
Objetivos
- Aplicar las cuatro variables FITT en un bloque de entrenamiento.
- Ajustar una carga a un objetivo concreto.
- Contrastar la intensidad prevista con el esfuerzo real.
Material para una clase de 25
- dado gigante: 5
- tarjetas tarea: 30
- cronómetro: 5
- escala de esfuerzo impresa: 5
Consejo para el profe
Prepara cada tarjeta de tipo con 3 ejercicios y su versión fácil. Pasa por los grupos durante el ajuste: es donde más se aprende.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 3.2
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