Duelo de reacción en lanzadera 5-10-5

Por parejas y sobre tres conos separados 5 m, un alumno sale hacia el lado que le señala su compañero, toca el suelo, cruza 10 m al lado contrario y vuelve al centro. Trabaja la velocidad de reacción, la aceleración y la frenada en los cambios de dirección.

Cómo se juega

1. Monta 6 calles con 3 conos en línea: uno central y dos laterales a 5 m, con 3 m entre calles. Trote de 2 minutos con desplazamientos laterales entre los conos para activar.
2. Por parejas, A se coloca en el cono central en posición de salida, con los pies a la anchura de los hombros. B se sitúa delante, a 3 m, y señala con el brazo derecha o izquierda.
3. A reacciona, corre 5 m al lado señalado, toca el suelo junto al cono, cruza 10 m al otro lado, toca y vuelve 5 m al centro. B cuenta en voz alta los segundos.
4. Cada uno hace 4 repeticiones con 30 segundos de recuperación andando; B cambia el momento de la señal para que A no pueda anticiparse (4 min).
5. Duelo: dos alumnos salen a la vez en calles contiguas con la misma señal del profe y gana quien cruza antes su cono central. Tres duelos por alumno (3 min).
6. Cierre con 1 minuto de trote suave y una pregunta rápida: ¿con qué pie empujas mejor al cambiar de dirección?

Normas

• Hay que tocar el suelo con la mano junto al cono lateral; si no, la repetición no cuenta.
• Solo se sale tras la señal: quien se adelanta repite.
• Seguridad: se frena con las rodillas flexionadas y la cadera baja, y se dejan 3 m libres detrás de cada cono lateral.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hace el recorrido 3-6-3 en silla rodeando los conos y compite contra su propio tiempo.
• Discapacidad auditiva: todas las señales son visuales y en el duelo el profe baja el brazo en lugar de hablar.
• Nivel alto: añade un sprint de 10 m hacia delante al terminar la lanzadera.

Objetivos

• Reaccionar a un estímulo visual con una salida rápida y en la dirección correcta.
• Frenar y cambiar de dirección con una técnica segura.
• Comparar el propio rendimiento con el del compañero de forma respetuosa.

Material para una clase de 25

• conos: 18

Consejo para el profe

Muchos frenan de pie y resbalan: enseña a bajar la cadera y a apoyar con fuerza el pie exterior.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2

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