Ensayo de ritmo objetivo por vueltas
Por parejas, cada alumno calcula el tiempo por vuelta que necesita para su marca objetivo y lo ensaya en el calentamiento mientras su compañero le canta los parciales. Prepara el cuerpo para una prueba de resistencia y enseña a regular el ritmo.
Cómo se juega
- Antes de salir (1 min), cada alumno divide su tiempo objetivo entre el número de vueltas de la prueba y apunta en la mano o en un papel su tiempo por vuelta (por ejemplo, 2 min por vuelta de 400 m).
- Coloca conos cada 100 m en el circuito (o cada cuarto de vuelta). Forma parejas: uno corre y el otro, con cronómetro, se sitúa en la línea de salida.
- Vuelta 1 (unos 3 min): trote muy suave por encima del tiempo objetivo, con movilidad de brazos y hombros en la recta.
- Vuelta 2: el corredor intenta pasar cada cono al tiempo que corresponde a su ritmo objetivo; el compañero le canta el parcial al pasar por meta («¡vas 5 segundos rápido!»).
- Cambio de roles: el segundo corredor repite las vueltas 1 y 2 mientras el primero cronometra (unos 5 min en total).
Normas
- En la vuelta de ritmo no se va más rápido que el objetivo, aunque se pueda.
- El cronometrador solo dice el tiempo y si va rápido o lento, sin presionar.
- Seguridad: quien tenga molestias o mareo camina y avisa al profesorado.
Variantes
Más fácil
Solo se ensaya media vuelta a ritmo objetivo y el profe canta los tiempos para todo el grupo.
Estándar
Una vuelta suave y una vuelta a ritmo objetivo, cronometrada por la pareja.
Más difícil
El corredor no lleva reloj y debe adivinar su parcial antes de que se lo digan; gana precisión quien se desvíe menos de 3 s.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el alumno en silla calcula y ensaya su ritmo en un tramo de 100 m adaptado o hace de cronometrador principal.
- Discapacidad visual: corre con un guía y el compañero le da los parciales al oído en cada cono.
- Condición física baja: se le ayuda a fijar un objetivo de caminar y trotar, por ejemplo 1 min trotando y 30 s andando.
Objetivos
- Calcular un ritmo por vuelta a partir de una marca objetivo.
- Regular la velocidad de carrera usando referencias de tiempo.
- Preparar el organismo para una prueba de resistencia aeróbica.
Material para una clase de 25
- cronómetro: 13
- conos: 4
Consejo para el profe
Muchos alumnos ponen objetivos irreales: compáralos con su marca anterior.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3
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