Escáner corporal exprés en el pupitre

Body scan breve diseñado para hacerse sentado en el pupitre, con los ojos abiertos y sin que nadie lo note, como ritual antes de un examen. Se ensaya en un aula preparada como si fuera el examen para que el alumnado lo pueda transferir a situaciones reales.

Cómo se juega

1. Colocar las mesas en filas como en un examen; cada estudiante se sienta con los pies apoyados y la mirada en la mesa (1 min).
2. El docente guía el recorrido en 3 min: pies en el suelo, glúteos en la silla, espalda, manos sobre la mesa, hombros, mandíbula y frente, 20–25 s por zona.
3. En cada zona se nota la sensación y se suelta tensión con una espiración, sin moverse visiblemente.
4. Repetir el recorrido en 1 min solo con las palabras clave del docente (pies, apoyo, manos, hombros, cara).
5. Comentar en parejas en qué momento real lo usarían y recolocar el aula (2 min).

Normas

• Ojos abiertos o mirada baja: tiene que poder hacerse en un examen.
• Silencio completo durante el recorrido.
• Mover las mesas entre dos, levantándolas sin arrastrarlas.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hacerlo en la propia silla de ruedas, adaptando las zonas de apoyo.
• Discapacidad visual: no requiere adaptación visual; reforzar la descripción de las sensaciones de apoyo.
• TEA o ansiedad: entregar por escrito el orden de zonas para que pueda anticiparlo.

Objetivos

• Realizar un escáner corporal breve en posición de estudio.
• Disponer de un ritual discreto de calma para los exámenes.
• Reconocer señales corporales de estrés y soltarlas.

Material para una clase de 25

• sillas: 25
• mesas escolares: 25

Consejo para el profe

Recrear el ambiente de examen es la clave para que lo transfieran. Si se hace en el gimnasio pequeño, bastan sillas y apoyar las manos sobre los muslos.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.1

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