Escuela de portores: plataformas que no se mueven
Sesión técnica para dominar las posiciones de portor más usadas: cuadrupedia, caballito con rodilla adelantada y tumbado con rodillas flexionadas. Se trabaja la fuerza del tronco, la alineación y la estabilidad que necesita cualquier pirámide.
Cómo se juega
- Parejas sobre colchonetas. Idea clave en 2 minutos: el portor es una mesa; hombro sobre mano, cadera sobre rodilla y abdomen apretado.
- Test de la mesa (4 minutos): uno en cuadrupedia y el compañero empuja suave desde los lados 10 segundos; si no se mueve, aprueba. Cambio cada 30 segundos.
- Caballito (4 minutos): una rodilla en el suelo y el otro pie adelantado a 90 grados; el compañero apoya las manos en sus hombros y carga medio peso 10 segundos.
- Portor tumbado (4 minutos): boca arriba con pies apoyados; el compañero empuja sus rodillas hacia abajo y el portor aguanta 10 segundos sin abrirlas.
- Carga real (3 minutos): cada portor elige su mejor posición y recibe a un ágil 5 segundos con el profe cerca.
- Cierre de 1 minuto: cada uno dice qué posición le ha resultado más estable.
Normas
- Espalda recta y abdomen activo; si duele la espalda, se para.
- Los empujes son suaves y progresivos, nunca golpes.
- Codos sin bloquear del todo y dedos hacia delante.
- Solo se recibe carga real tras superar el test de la mesa.
Variantes
Más fácil
Hacer solo cuadrupedia y caballito, con empujes más suaves y 5 segundos.
Estándar
Pasar por las tres posiciones con empujes de 10 segundos.
Más difícil
Aguantar 15 segundos con empujes en cualquier dirección y un ojo cerrado.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacer de portor sentado resistiendo empujes en los hombros.
- Discapacidad auditiva: usar un toque en el hombro como señal de inicio y fin.
- Menor condición física: aguantar 5 segundos y descansar el doble.
Objetivos
- Adoptar las posiciones básicas de portor con buena alineación.
- Activar el tronco para resistir fuerzas externas sin perder la postura.
- Valorar qué base conviene según la figura y el compañero.
Material para una clase de 25
- colchonetas: 13
- cronómetro: 1
Consejo para el profe
Mira la cadera de los portores en cuadrupedia: si cae, la espalda se hunde y la carga va a la zona lumbar. Un portor seguro se forma aquí, no improvisando en la pirámide.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.3
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