Estaciones de los principios del entrenamiento
En cuatro estaciones, el alumnado vive en primera persona los principios de individualización, sobrecarga, especificidad y recuperación mediante pequeñas pruebas prácticas. Después los aplica para revisar su programa personal.
Cómo se juega
- Explica la dinámica y forma 4 grupos de 6; cada estación tiene una tarjeta con la tarea y una pregunta (2 min).
- Individualización: todos saltan a la comba 45 segundos al mismo ritmo y se toman el pulso; anotan la diferencia entre el más alto y el más bajo del grupo (5 min).
- Sobrecarga: plancha en la que cada 15 s se añade una dificultad (levantar un brazo, una pierna o ambos); cada uno señala en qué nivel empezó a costarle de verdad (5 min).
- Especificidad: 10 lanzamientos con la mano dominante a un aro en el suelo a 5 m y luego 10 con la otra mano; se comparan los aciertos (5 min).
- Recuperación: dos esfuerzos de 15 s de skipping, primero con 10 s de pausa y después con 60 s; se compara el pulso y la sensación (5 min).
- Puesta en común: cada grupo responde a una pregunta y todos anotan qué principio falta en su programa (4 min).
Normas
- Se rota en el sentido de las agujas del reloj al oír el silbato.
- En la estación de lanzamientos nadie recoge pelotas hasta que lanza el último.
- Cada grupo deja su estación ordenada antes de rotar.
Variantes
Más fácil
Solo tres estaciones y tarjetas con la respuesta orientativa en el reverso.
Estándar
Cuatro estaciones prácticas con registro y aplicación al programa.
Más difícil
Se añade una quinta estación sobre reversibilidad con datos de un caso real para analizar.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: comba sustituida por bote de pelota y plancha en apoyo de antebrazos sentado.
- Discapacidad visual: el aro se sustituye por un objetivo sonoro y la comba por skipping en el sitio.
- Baja condición física: en la plancha puede apoyar las rodillas desde el primer nivel.
Objetivos
- Experimentar los principios básicos del entrenamiento.
- Relacionar cada principio con un dato observado.
- Revisar su programa aplicando esos principios.
Material para una clase de 25
- cuerdas individuales: 6
- pelotas tenis: 12
- aros: 2
- cronómetro: 4
- tarjetas tarea: 4
Consejo para el profe
Las preguntas de las tarjetas deben ser concretas para que el grupo no se disperse. Ten pelotas de repuesto en la estación de lanzamientos.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.1
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Otras actividades de parte principal para Bachillerato
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