Estiramientos de recuperación sobre fitball
Secuencia de estiramientos apoyados sobre un fitball: extensión de espalda tumbados encima, apertura lateral, postura del niño con la pelota y estiramiento de isquiotibiales. La pelota da soporte y permite relajar la musculatura sin carga.
Cómo se juega
- Parejas con un fitball; uno estira y el otro sujeta la pelota por los lados. Se cambia cada ejercicio (el docente avisa con una palmada).
- Extensión: sentarse en el fitball, caminar hacia delante hasta apoyar la espalda y dejar caer los brazos hacia atrás, 30 s por persona (2 min).
- Lateral: rodilla en la esterilla y costado sobre la pelota, brazo de arriba estirado por encima de la cabeza, 30 s por lado y persona (3 min).
- Niño con fitball: de rodillas, antebrazos sobre la pelota y rodarla hacia delante bajando el pecho, 30 s por persona (2 min).
- Isquiotibiales: tumbado, talones sobre la pelota y piernas estiradas, acercarla con una exhalación lenta, 30 s por persona; recoger (3 min).
Normas
- El compañero sujeta siempre la pelota en las posiciones de extensión y lateral.
- Bajar y subir de la pelota despacio y con los pies bien apoyados.
- Estiramiento suave, sin rebotes ni dolor.
Variantes
Más fácil
Hacer solo extensión y postura del niño, con la pelota apoyada contra la pared.
Estándar
Realizar los cuatro estiramientos por parejas.
Más difícil
Mantener 45 s cada posición y añadir respiración con espiración larga para profundizar.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: usar la pelota sobre una mesa para estirar tronco y brazos desde la silla.
- Discapacidad visual: el compañero guía verbalmente y con contacto en la pelota cada cambio de posición.
- Sobrepeso o poca estabilidad: hacer extensión y lateral con la pelota contra la pared.
Objetivos
- Realizar estiramientos de recuperación con apoyo y seguridad.
- Mejorar la movilidad de columna y cadena posterior tras el esfuerzo.
- Cooperar con la pareja ofreciendo estabilidad y ayuda.
Material para una clase de 25
- fitball: 13
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Comprueba que los fitball estén bien inflados y lejos de esquinas o mesas. En la extensión, insiste en que la cabeza quede apoyada sobre la pelota para no forzar el cuello.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 1.2
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