Experimento: recuperación activa frente a pasiva
El alumnado diseña un pequeño experimento: hace dos series de sprints iguales, una con recuperación pasiva y otra caminando, y compara el pulso y el tiempo. Así descubre con sus propios datos cómo influye el tipo de recuperación en el rendimiento.
Cómo se juega
- Plantea la pregunta y pide a cada pareja una hipótesis escrita: ¿con qué recuperación bajará antes el pulso y se mantendrá el tiempo? (3 min).
- Marca calles de 40 m con conos; en parejas, uno corre y otro cronometra y mide el pulso (2 min).
- Serie A: 4 sprints de 40 m con 45 segundos de recuperación de pie, quieto; se anotan tiempo de cada sprint y pulso tras el último (5 min).
- Descanso de 4 minutos caminando y cambio de papeles para que la pareja haga la serie A (5 min).
- Serie B: los mismos sprints con recuperación caminando de vuelta al inicio; ambos miembros la realizan por turnos (9 min).
- Cada pareja compara datos, confirma o rechaza su hipótesis y comparte una conclusión con el grupo (4 min).
Normas
- Cada sprint se hace al máximo para que la comparación sea válida.
- Se corre por la calle propia y se frena de forma progresiva tras la meta.
- El cronometrador da la salida siempre con la misma voz: «listos, ya».
- Si aparece dolor muscular, se para y no se completa la serie.
Variantes
Más fácil
Sprints de 25 m y solo tres repeticiones por serie.
Estándar
Dos series de cuatro sprints de 40 m con recuperación pasiva y activa.
Más difícil
Se añade una tercera condición con recuperación de 20 segundos y se representan los datos en una gráfica.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: sprints en silla de ruedas o en bicicleta estática si el centro dispone de ella.
- TEA: recibe la ficha con la tabla de datos ya preparada y un orden claro de tareas.
- Asma o baja condición física: sprints al 80 % y recuperación más larga en ambas series.
Objetivos
- Formular y comprobar una hipótesis sobre la recuperación entre esfuerzos.
- Registrar e interpretar datos de tiempo y pulso.
- Aplicar las conclusiones al diseño de entrenamientos interválicos.
Material para una clase de 25
- conos: 24
- cronómetro: 13
- pulsómetros: 8
- fichas: 25
- bolígrafos: 13
Consejo para el profe
Haz un buen calentamiento previo de carrera. Para que el experimento sea justo, insiste en que el esfuerzo sea máximo en las dos series.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.5
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