Frenadas y cortes técnicos a 45 y 90 grados

Progresión de frenadas en varios pasos y en un paso y de cambios de dirección a 45° y 90°, terminando con cortes a la señal de un compañero. Se aprende a desacelerar con buena técnica, clave para prevenir lesiones de rodilla.

Cómo se juega

1. Trote, carrera lateral y carrera hacia atrás durante 2 minutos por el campo.
2. Frenada en tres pasos (2 minutos): en grupos de 4 por calle, carrera de 10 m al 60 % y frenada en tres pasos cortos bajando la cadera hasta parar en la línea de conos; 4 repeticiones cada uno.
3. Frenada en un paso (2 minutos): misma carrera al 75 % y parada en posición atlética en un solo apoyo, rodillas sobre los pies; 4 repeticiones.
4. Corte a 45° (2 minutos): carrera de 8 m hasta un cono, apoyo con el pie exterior y salida en diagonal hacia otro cono a 5 m; 3 repeticiones por lado.
5. Corte a 90° (2 minutos): mismo esquema con mayor bajada del centro de gravedad y dos pasos cortos de ajuste antes del cono; 3 repeticiones por lado.
6. Corte por reacción (2 minutos): un compañero situado 5 m por delante señala izquierda o derecha en el último momento y el corredor corta hacia ese lado; 4 repeticiones y cambio de rol.

Normas

• En cada frenada la rodilla de apoyo apunta hacia delante, sin hundirse hacia dentro.
• Seguridad: se sale por calles separadas al menos 3 m y se vuelve caminando por fuera.
• Primero se cuida la técnica y después se sube la velocidad.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: frenadas y giros de la silla a 45° y 90° marcando el punto de frenado con conos.
• Discapacidad auditiva o visual: la señal del corte se adapta al canal disponible, con brazo visible o con palabra en voz alta.
• Nivel físico bajo: reducir la distancia de carrera a 6 m y la velocidad al 50 %.

Objetivos

• Desacelerar con una técnica segura bajando el centro de gravedad.
• Ejecutar cambios de dirección a distintos ángulos con buena alineación de rodilla.
• Tomar decisiones rápidas ante una señal externa.

Material para una clase de 25

• conos: 24

Consejo para el profe

Coloca las calles con los conos antes de la clase y observa desde un lateral para ver las rodillas. El error más habitual es frenar con el tronco hacia atrás y la pierna rígida.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.3

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