Índice de pérdida en vallas: 30 m lisos y con vallas

Cada alumno corre 30 m lisos y 30 m con cuatro vallas bajas y calcula cuánto tiempo pierde al pasarlas. Ese índice de pérdida muestra la eficiencia de su técnica de vallas y le sirve para fijar un objetivo de mejora.

Cómo se juega

1. Explica el índice: tiempo con vallas menos tiempo liso; cuanto más pequeño, más eficiente es la técnica (2 min).
2. Monta tres calles lisas y tres calles con cuatro vallas de espuma a 7 m; grupos de cuatro con corredor, salidor, cronometrador y anotador (4 min).
3. Cada alumno corre dos veces los 30 m lisos y se guarda el mejor tiempo (6 min).
4. Cada alumno corre dos veces los 30 m con vallas y se guarda el mejor tiempo (7 min).
5. En la ficha calcula su índice, lo compara con la media del grupo y escribe un aspecto técnico para reducirlo (6 min).

Normas

• Recuperación mínima de dos minutos entre carreras.
• Las vallas son de espuma o de caída fácil; si una se mueve, se recoloca antes de la siguiente salida.
• El cronometrador pone en marcha el cronómetro con la bajada del brazo, no con la voz.
• Ningún índice se usa para comparar ni ridiculizar a nadie: cada uno compite contra sí mismo.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: compara un recorrido liso con un eslalon entre conos en la silla.
• Discapacidad auditiva: la salida y la llegada se señalan con la bajada de un peto.
• Lesión de tobillo: hace de cronometrador y analiza los datos del grupo.

Objetivos

• Calcular e interpretar un indicador de eficiencia técnica.
• Mejorar la economía del paso de valla.
• Fijar objetivos personales de mejora a partir de datos objetivos.

Material para una clase de 25

• vallas de espuma: 12
• conos: 24
• cronómetro: 6
• fichas: 28

Consejo para el profe

Quien pierde más de dos segundos suele saltar la valla en lugar de pasarla: trabaja con ese alumnado a la altura mínima. Guarda los índices para repetir el test al final de la unidad.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 2.1

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