Juegos de atletismo para Educación Física
El atletismo reúne las acciones más básicas del movimiento humano: correr, saltar y lanzar. Planteado como juego, deja de ser una sucesión de marcas individuales y se convierte en retos de relevos, carreras con obstáculos, saltos a zonas de puntuación o lanzamientos de precisión y distancia. Así se trabajan la técnica de salida, la zancada, la batida, el ritmo entre vallas y el gesto de lanzamiento, y cada alumno compite sobre todo contra su propia marca anterior.
Organiza la sesión en estaciones de carrera, salto y lanzamiento para reducir el tiempo de espera. Con 6–9 años, obstáculos bajos de espuma, saltos entre aros y lanzamientos de pelotas o jabalinas blandas; entre 10 y 12 años, relevos con testigo y triple salto adaptado; en Secundaria y Bachillerato, técnica específica y pruebas combinadas. En los lanzamientos, todos lanzan y todos recogen a la vez, nunca por turnos libres.
Atletismo: Primaria (6–12 años)
Carrera de relevos por equipos en la que el testigo es un pañuelo que hay que entregar en mano al siguiente compañero tras rodear un cono.
Se montan cuatro calles con picas apoyadas sobre conos a distintas alturas para pasarlas por encima como vallas bajas o por debajo como túneles.
Carrera de relevos por equipos en la que el testigo pasa de corredor a corredor en un recorrido corto marcado con conos.
Los equipos van por turnos hasta un cono y vuelven con un libro en equilibrio sobre la cabeza, y luego se lo pasan al siguiente.
Circuito de iniciación al atletismo que combina sprint, vallas bajas, salto horizontal desde parado y relevos con testigo.
Atletismo: ESO (12–16 años)
Calentamiento de movilidad dinámica en el que el alumnado pasa por encima y por debajo de filas de vallas bajas andando, de frente y de lado.
Calentamiento específico para saltos de atletismo en calles de 20 m que progresa desde la técnica de pie hasta batidas con impulso de brazos sobre…
Carrera de 800 metros por equipos en la que cada equipo estima antes su tiempo total y gana el que más se acerca a su estimación, premiando la…
Circuito de multisaltos de atletismo con cuatro estaciones: triple salto desde parado, vallas bajas, saltos en aros y salto de longitud a colchoneta.
Aprendizaje por fases de la técnica del salto de longitud: carrera de aproximación, batida, vuelo y caída en el foso de arena.
Inspirado en el ekiden japonés, cada equipo de cinco cubre una distancia larga por relevos pasándose una cinta en bandolera en lugar de testigo.
Por equipos, cada relevista pasa cuatro vallas bajas a la ida por una calle y vuelve corriendo por la calle libre de al lado para entregar el testigo.
Cada equipo intenta cubrir la mayor distancia posible encadenando saltos de longitud a pies juntos: cada saltador sale desde donde aterrizó el…
Iniciación al lanzamiento de peso usando balón medicinal en lugar de bola metálica, aprendiendo la posición, el empuje desde parado y el giro de…
Pentatlón escolar con cinco pruebas de atletismo (velocidad, salto de longitud, lanzamiento, salto vertical y resistencia) en una sola sesión, con…
Atletismo: Bachillerato (16–18 años)
Serie de ejercicios de técnica de carrera de atletismo en calles de 20 m: skipping, talones al glúteo, carrera con piernas rectas y multisaltos.
Carrera de 1000 metros en la que cada alumno planifica su ritmo: calcula un tiempo objetivo, lo divide en tiempos de paso por vuelta e intenta…
Salto de longitud con análisis técnico: el alumnado repasa las cuatro fases (carrera, batida, vuelo y caída), se graba con permiso y analiza su salto…
Iniciación técnica al lanzamiento de peso con artefacto ligero, desde parado de frente y de lado hasta el desplazamiento lateral, siguiendo un…
Prueba combinada de atletismo en la que el alumnado realiza un sprint de 30 m, un salto horizontal y un salto vertical, y convierte sus marcas en…
Iniciación al salto de altura con técnica Fosbury (de espaldas) mediante una progresión segura: carrera en curva, batida, aprendizaje de la caída y…
Carrera de 400 metros cronometrada con toma de pulso y sensaciones para analizar qué sistemas energéticos intervienen en un esfuerzo intenso de algo…
Iniciación al lanzamiento de jabalina con jabalinas escolares de espuma o goma, desde parado y con tres pasos de aproximación, bajo un protocolo de…
Progresión técnica del triple salto desde la secuencia sin carrera hasta el salto completo con medición.
Triatlón escolar de atletismo con tres pruebas, carrera, salto horizontal y lanzamiento de balón medicinal, y una tabla de puntos que suma las marcas.
Decatlón escolar simplificado: cinco pruebas de atletismo en una sola sesión (60 m, salto de longitud, lanzamiento de balón medicinal, salto vertical…
Técnica del lanzamiento de disco con una progresión segura que empieza con aros o discos de goma y llega al lanzamiento con giro.
Carrera de vallas con progresión técnica usando vallas bajas, de espuma o que caen al tocarlas.
Arrastra cualquier actividad a tu sesión (calentamiento, parte principal y vuelta a la calma), da la clase desde el móvil con el cronómetro y registra los criterios trabajados.
Preguntas frecuentes
¿Cómo organizo los lanzamientos para que sean seguros?
Coloca a todo el alumnado en una misma línea mirando en la misma dirección, con espacio lateral entre cada uno. Se lanza a tu señal y se recoge también a tu señal, todos a la vez. Nadie cruza la zona de caída mientras alguien tenga material en la mano. Usa artefactos blandos o pelotas de distinto peso en lugar de material reglamentario.
¿Cómo hago el atletismo atractivo para quien no es rápido?
Valora la mejora personal y no solo la posición: registra la marca de la primera sesión y celebra cuando se supera. Los relevos con equipos equilibrados y las pruebas combinadas dan oportunidades a perfiles distintos, porque quien no destaca en velocidad puede hacerlo en lanzamiento o en resistencia. Evita las carreras eliminatorias delante de toda la clase.
¿Qué pruebas de atletismo son adecuadas para Primaria?
Carreras cortas de velocidad, relevos, carreras con obstáculos bajos, saltos de longitud y de altura con caída blanda, y lanzamientos de pelotas o jabalinas de espuma. Funcionan mejor en formato de juego o circuito que como prueba aislada. Deja las técnicas complejas, como el salto de altura de espaldas o el peso reglamentario, para edades posteriores.