Kuzushi: desequilibrar en ocho direcciones
Progresión por parejas para aprender el kuzushi del judo: romper el equilibrio del compañero en ocho direcciones sin derribarlo, primero cooperando y después en un juego de oposición. Se trabajan la base de apoyo, la percepción del rival y el autocontrol.
Cómo se juega
- Parejas de pie en el tatami, agarradas de los antebrazos. Explica las ocho direcciones: delante, detrás, lados y diagonales (2 min).
- Fase cooperativa: tori tira o empuja suave hasta dejar a uke de puntillas o sobre los talones y lo devuelve al centro. Dos repeticiones por dirección y cambio de rol (4 min).
- Juego de la estatua: uke adopta una postura fija y tori tiene 10 segundos para encontrar la dirección más débil y explicar por qué (3 min).
- Oposición: cada uno dentro de un cuadrado de 1 m marcado por las juntas del tatami; ambos intentan que el otro dé un paso fuera. Cada paso, 1 punto; asaltos de 30 segundos (4 min).
- Cambio de pareja para un último asalto y pregunta: ¿por qué cuesta menos desequilibrar a quien tiene los pies juntos? (2 min).
Normas
- Nadie cae al suelo: tori sostiene siempre a uke hasta devolverlo al equilibrio.
- Agarres solo en antebrazos o mangas, nunca en el cuello ni en las manos.
- Sin tirones bruscos; si uke dice «basta», se suelta y se reinicia.
Variantes
Más fácil
Trabajar solo cuatro direcciones (delante, detrás, izquierda y derecha) y sin fase de oposición.
Estándar
Ocho direcciones en cooperación y juego de pasos fuera del cuadrado por puntos.
Más difícil
Uke camina por el tatami y tori debe desequilibrarle justo cuando apoya un solo pie.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: sentados, desequilibrando el tronco en cuatro direcciones.
- Discapacidad visual o TEA: agarre desde el inicio y decir la dirección antes de cada acción.
- Poca fuerza: el objetivo es solo llevar al rival a la punta de los pies.
Objetivos
- Comprender la base de sustentación y el centro de gravedad aplicados a la lucha.
- Desequilibrar al compañero en distintas direcciones con control y sin derribarlo.
- Asumir la responsabilidad sobre la seguridad del compañero.
Material para una clase de 25
- colchonetas tatami: 24
Consejo para el profe
Quienes tienen más fuerza tienden a empujar solo con los brazos; insiste en que el desequilibrio se consigue moviendo los pies y la cadera. Usar siempre las palabras tori y uke da un vocabulario común muy útil.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 3.1
En PatioLab tienes «Kuzushi: desequilibrar en ocho direcciones» y más de 4.000 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de parte principal para ESO
¡Cambio de sentido! Partido con giro de portería
Partido de invasión con pases de mano hacia porterías de conos en el que, al oír dos pitidos, ambos equipos pasan a atacar la portería contraria.
¡Oh, ciervo! El juego del hábitat
Una parte de la clase son ciervos que corren a buscar comida, agua o refugio, y el resto representa esos recursos del hábitat.
¿Dónde estoy? Relocalízate en el mapa
Por parejas, una persona lleva a la otra por un camino con varios giros hasta un punto del colegio; allí, quien ha sido guiado abre el mapa y debe descubrir dónde está y…
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
¿Mito o realidad? Deporte y género corriendo
Por parejas, el alumnado escucha frases sobre deporte y género y corre a la zona de mito o a la de realidad antes de que el profesorado dé la respuesta.