La sombra a cinco metros: fartlek por parejas
Por parejas, un líder corre libremente cambiando de ritmo y dirección y su sombra debe seguirle manteniendo siempre unos cinco metros de distancia. Se trabaja la resistencia aeróbica con cambios de ritmo, la percepción de distancias y la atención.
Cómo se juega
- Delimita con conos una zona de 40 x 30 m. Forma parejas y demuestra la distancia de 5 m: unos 6 o 7 pasos largos o la anchura de dos calles de la pista (2 min).
- El líder corre por la zona alternando trote, carrera rápida y marcha, sin pasar de 5 segundos en cada cambio brusco. La sombra le sigue a 5 m, copiando su ritmo.
- Primer bloque de 3 min. Cada 30–40 segundos el profesorado pita: todos se congelan y la pareja comprueba a pasos si la distancia era de 5 m (más o menos un paso). Si es así, la sombra gana un punto.
- Cambio de roles y segundo bloque de 3 min. 1 min de trote suave entre bloques.
- Tercer y cuarto bloque de 3 min con una regla nueva: el líder debe hacer al menos dos aceleraciones largas de 10 segundos que la sombra tiene que aguantar.
- Cierre de 1 min: cada pareja suma puntos y comenta qué cambios de ritmo eran más difíciles de seguir.
Normas
- Los líderes no pueden frenar en seco ni hacer giros bruscos que provoquen choques.
- Al pitido, todos se paran de forma controlada, no en seco.
- Se corre dentro de la zona marcada, mirando siempre hacia delante.
Variantes
Más fácil
Aumentar la distancia a 8 m y quitar las aceleraciones largas.
Estándar
Seguir al líder a 5 m con comprobaciones a la señal en cuatro bloques de 3 minutos.
Más difícil
Jugar en tríos: dos sombras siguen al líder, una a 5 m y otra a 10 m, y rotan los tres papeles.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacer de líder o de sombra en silla, con zona de suelo liso y cambios de ritmo más suaves.
- TEA: anticipar con una tarjeta cuándo se cambian los papeles y cuántos bloques quedan.
- Baja condición física: ser líder más veces para poder controlar el propio ritmo.
Objetivos
- Ajustar la velocidad de carrera a la de un compañero en cambios de ritmo.
- Estimar distancias en movimiento con precisión.
- Mantener la atención durante un esfuerzo aeróbico prolongado.
Material para una clase de 25
- conos: 8
- silbato: 1
Consejo para el profe
Las sombras suelen acercarse demasiado cuando el líder frena; insiste en que la distancia también se mantiene al bajar el ritmo. Si hay mucho alumnado, usa dos zonas separadas.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3
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