La vela y el puente: equilibrios invertidos

Progresión de dos posturas gimnásticas básicas: la vela, sobre hombros y brazos, y el puente, con manos y pies en el suelo y la espalda arqueada. Se trabaja la conciencia corporal invertida, la fuerza del tronco y la movilidad de hombros y espalda.

Cómo se juega

1. Coloca una colchoneta para cada dos alumnos y trabaja por parejas: uno practica y el otro observa y da indicaciones (1 min).
2. Vela: tumbados boca arriba, se balancean con las rodillas al pecho y elevan las caderas sujetándolas con las manos, con los codos en la colchoneta. Aguantan 5 segundos (4 min).
3. Vela estirada: desde la vela agrupada, extienden las piernas hacia el techo y aguantan 5 segundos; después prueban a abrir y cerrar las piernas como una tijera (3 min).
4. Puente bajo: tumbados con las rodillas flexionadas, elevan la cadera hasta formar una rampa desde los hombros hasta las rodillas y aguantan 5 segundos (3 min).
5. Puente completo: con las manos junto a las orejas y los dedos hacia los hombros, empujan con brazos y piernas para levantar todo el tronco; la pareja comprueba que los brazos se estiran (4 min).
6. Enlace final: cada alumno encadena vela, bajada rodando, puente bajo o completo y postura de cierre, y lo muestra a su pareja (3 min).

Normas

• En la vela no se gira nunca la cabeza; se mira a las rodillas.
• El puente se baja despacio apoyando primero la cabeza con suavidad y luego la espalda.
• Cada uno llega hasta donde su cuerpo le permite, sin forzar.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: realiza elevaciones de cadera o del tronco desde la silla y movilidad de hombros con apoyo del profesorado.
• TEA o timidez: muestra fotos de cada fase y deja que practique primero solo la vela.
• Nivel físico: quien no llegue al puente completo trabaja el puente bajo con brazos estirados hacia los pies.

Objetivos

• Mantener la vela con el cuerpo alineado y el cuello relajado.
• Realizar el puente bajo o completo según las propias posibilidades.
• Enlazar posturas invertidas con transiciones controladas.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 13

Consejo para el profe

No pongas el puente completo a quien tenga molestias en la espalda o las muñecas. En la vela, el error habitual es apoyar el peso en el cuello: pide que lo carguen en hombros y codos.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2

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